Som navnet tilsier, dynamiske side lunges innebære konstant, repeterende utfall fra side til side. Som med noen dynamisk strekk, er poenget å være i bevegelse på en kontrollert måte, gradvis økende felles utvalg av bevegelse. Som en del av en pre-workout stretch rutine, lateral lunges stimulere, forlenge og løsne indre lårmusklene, som preps lysken for intens fysisk aktivitet. Slutte rekkene av fotballspillere, spor-og-fielders og turnere som kick off sine treninger med denne fantastiske lavere kroppen strekningen. Fordeler

Tenk på dynamisk side lunges som en mild wake-up call for hoftene og innsiden av lårene. Som du skifte vekten fra side til side, du sender blod og oksygen til lysken, inkludert adductor brevis, adductor longus, adductor magnus, pectineus og gracilis muskler. Den enkle, flyter sidelengs bevegelse åpner opp hoftene, noe som tilsvarer økt felles utvalg av bevegelse og bedre idrettsprestasjoner. Ved oppvarming lyske muskelvev, øker du muskel smidighet, noe som kan redusere risikoen for lyske belastning når du kommer til kjøtt av treningen. Og i motsetning til sine statisk utfall kolleger, gjør dynamiske lunges ikke svekke eksplosiv kraft, slik at du ikke mister strøm når du trenger det mest.
Technique

utføre side lunges, stå med føttene mer enn skulder bredde hverandre med tærne vinklet litt utover. Holde ryggraden rett, skifte hoftene til høyre og bøy høyre kne til et utfall, la setet stikke fram litt tilbake. Hold venstre kne relativt rett og høyre kne over høyre vrist. Hold i to punkter, og deretter skifte hoftene til venstre, strekker høyre ben og bøye venstre kne over venstre vrist. Hold i to punkter. Fortsett skiftende vekten frem og tilbake for totalt åtte til 12 ganger.

Tips og Variasjoner

Du kan legge mer makt til de grunnleggende trekk. Stå med føttene sammen, steg til et utfall med høyre fot. Hold mens du teller til to og deretter presse ut med høyre fot og gå tilbake til oppreist stilling. Umiddelbart gå til et utfall med venstre fot og deretter dytte bort, tilbake til oppreist stilling. Hvis saldoen er et problem, kan du eksperimentere med plassering av hendene, sette dem på hoftene, holder dem i løs nevene foran brystet, eller utvide dine armer foran deg. Etter hvert som du blir flinkere, alternative front og side lunges å øke smidighet og koordinasjon.
Påminnelser

Innled dine dynamiske lunges med en fem-minutters cardio warmup. Gå, jogge, eller marsjere på plass for å øke kjernen kroppstemperatur, øke sirkulasjonen og bedre blodtilførselen til hoftene og beina. Når du utfall, ikke tvinge eller mister kontroll over bevegelsen. Som du avanserer gjennom reps, bør du kjenne din lysken løsne opp. Hvis skjemaet begynner å lide eller hvis du føler smerter i hofte, kne eller langs din indre lår, stopp. Hvis du har skadet lysken i det siste, snakke med legen din eller fysioterapeut om det er tilrådelig av spesifikke lyske øvelser. Din risiko for re-skader øker hvis du presser deg selv for hardt, for fort.