Skull Knusere er en fin måte å utvikle og definere triceps. De er triceps extensions gjort mens de ligger flatt på en benk. Siden vekten er senket over skallen din de er klengenavnet skallen knuseverk. Du kan gjøre dem med en rett stang, men du vil arbeide mer av triceps ved hjelp av en predikant curl bar. Instruksjoner
en

Få en treningsbenk og justere den slik at den er flat. Når du er på det du bør være parallelt med bakken.
2

Få en predikant curl bar og legge noen lette vektskiver. Husk at du arbeider triceps ikke brystet. Du trenger bare en liten bit av vekt for denne lille muskel gruppe.
3

Grip predikant curl stang med en overhand grep. Hendene skal være på den delen av predikanten curl bar som vinkler innover og oppover. Tommelen slåsshansker bør peke mot hverandre.
4

Bring predikanten curl bar til brystet som du lå flatt på benken. Føttene skal være til sidene av benken flatt på bakken.
5

Hev predikant curl bar rett opp slik at armene er vinkelrett på bakken. Dette er din startposisjon.
6

Bøy albuene og senk predikant curl bar mot hodet. Stopp like før du treffer pannen, deretter øke vekten til utgangspunktet. Dette er en rep. Gjør 10 til 12 reps og deretter hvile. Gjøre 3-5 sett med skallen knuseverk.