Exercise Hjerte Monitor
Tilgang til treningsutstyr
Workout antrekk
20 minutter, tre dager i uken
Vis flere instruksjoner
1
Study kardiovaskulær trening og lære teknikker for å bidra til å bygge muskler med cardio trening. Cardio trening er ment å holde hjertemuskelen i form, men også arbeider for å gi ekstra oksygen til kroppens organer, brenne fett, og bygge muskler. Cardio omfatter bevegelsen av store muskler i kroppen, slik som bena, for å produsere gjentatte bevegelser og øke hjertefrekvensen.
2
Bestem din ideelle cardio hjertefrekvens. Begynn med å skaffe et grovt estimat av din makspuls. Ladies, ta din alder og trekke det fra 226 for å få maksimal hjertefrekvens, og herrer, trekker du alderen din i år fra 220. (Hvis du er en 20-år gammel kvinne, er din makspuls 206:. 226-20 = 206)
3
Multipliser din maksimale hjertefrekvens med 0,5 og du vil ha minimal målhjertefrekvensen for cardio trening, eller hjertefrekvensen du må nå for at arbeidet ditt ut til å bli betraktet som en cardio trening. (206x.5 = 103, for vårt eksempel.)
4
Finn din maksimale mål hjertefrekvens ved å multiplisere deg maksimal hjertefrekvens med 0,85. (Fortsetter med vårt eksempel:.. 206x.85 = 175 Så for dette eksemplet er det cardio trening pulsnivå for en 20-år gammel kvinne mellom 103 og 175 slag per minutt)
5
Ha et hjerte monitor som er spesielt beregnet for bruk under trening for å holde hjertet i mål cardio rekkevidde. Fokuser på øvelser som krever bevegelse av store muskler, slik som de i ben og armer. Prøv sykling eller sprinting, samt svømming og klatring trapper.
6
Jog i et raskere tempo og bære vekter i hendene og pumpe armene mens jogging. Jogging alene regnes ikke som en cardio trening med mindre du er innenfor målområde, jogging er vanligvis betraktet som en fettforbrennende trening, heller enn en muskel bygging trening, så jogge i tillegg til andre øvelser
7
. konsumere mer protein. Protein er nødvendig for å bygge muskler, så spiser mye protein-rik mat og unngå usunne karbohydrater mens du fortsetter å nyte sunne karbohydrater.