Tilbake stretching machine
Vis flere instruksjoner
en
bestemme hvilken type av ryggen strekker maskinen du ønsker å bruke. De kommer i alle størrelser fra bærbare modeller som sitter på gulvet, til store modeller ofte funnet i treningssentre.
2
Velg prisklasse som er riktig for deg. Strekke maskiner starter på ca $ 60 og går opp til flere tusen dollar. Prisen er ikke nødvendigvis en indikator på kvalitet, men sørg for at maskinen føles stabilt når du teste den.
3
Test flere maskiner for brukervennlighet og komfort før du foretar den endelige valg. Du bør vurdere din vekt og høyde når du skal på en maskin, selv om noen av maskinene er justerbare.
4
Plasser strekker maskinen på et plant underlag, eller om bærbar, på en matte eller annen polstret overflate. Stabilitet er viktig i å utføre øvelsene på riktig måte.
5
Les instruksjonsboken og lære hvilke typer oppgaver som kan utføres på maskinen. Øv trekkene flere ganger av og på maskinen for å sørge for at du gjør dem riktig, og at de føler seg komfortabel med kroppen.
6
Plasser kroppen din på maskinen. Denne posisjonen vil variere i henhold til maskinen du skal bruke. På noen maskiner vil du lene deg tilbake på en buet overflate, mens andre vil du sitte på oppreist.
7
Utfør bevegelsen som kreves av maskinen langsomt og med riktig form. Når du strekker for fort eller feil, kan du seriøst skade deg selv.
8
strekningen for minimal tid foreslo og prøve å jobbe opp til den maksimale tiden som din fleksibilitet blir bedre. Gjenta øvelsen etter behov.
9
Velg riktig intensitetsnivå for disse maskinene som er justerbare. Ikke prøv å gjøre for mye for tidlig.