Bruke trinnet er en utmerket måte å gjøre noen ganske lav effekt aerobic trening som ikke tar samme toll på leddene som kjører. En av disse steg øvelser er den side som trinn øvelsen. Legg en knebøy til denne øvelsen, og bena vil være skrikende om nåde. Du trenger
Step benk
Vis flere instruksjoner
en

Stand til den ene siden av benken mens du forbereder å gjøre side steg opp øvelser. Det spiller ingen rolle hvilken side du starter med, som du vil ønske å gjøre øvelsen med begge beina.
2

Step på benken med den ene foten og la den andre foten til å henge ved siden av benken over bakken som du gjør på siden steg opp øvelser. Du vil være i stand til å gjøre dette lettere hvis du skyver med tærne i foten fortsatt på bakken.
3

Senk deg ned slik at du blir stående igjen på bakken. Mens du gjør dette, legger en knebøy ved å bøye knærne og senke deg ned.
4

Hold balansen ved å plassere en hånd på kneet er bøyd av beinet på benken. Prøv å holde vekten så sentrert som du klarer.
5

Gjør knebøy sakte som du gjør på siden steg opp øvelser. Du føler at resultatet av denne øvelsen i dine gluts, quads, hamstrings og indre lår.
6

Kontroll hastigheten som du gjør på siden steget opp trening. Du ønsker ikke å jag opp-eller nedstigende, men gjør øvelsen på en enda klipp.
7

Legg litt motstand til side steg opp øvelser ved å heve benken eller holde manualer.