Rugby league er en av de mest drenering og utmattende sportslige aktivitetene i verden. På grunn av den fysiske natur sporten, må spillerne ha styrke og rå kraft til å være i stand til å tåle treff og takler de vil få mens stamgjest ut noen av sine egne. Samtidig, de også må ha utholdenhet og utholdenhet til å tåle lange strekninger av spill med minimal hvile. Disse fakta betyr at rugby-spillere har ernæringsmessige krav som er svært annerledes enn den gjennomsnittlige personen. Kroppstype

Spillere som bærer mer vekt på kroppen vil typisk være i mindre aerobic stand og være mindre smidig og rask enn en spiller som bærer mindre vekt på den samme rammen. Men, hvor mye kroppsfett en spiller bør ideelt bære avhenge av deres posisjon - på grunn av den ekstra pounding de tar, en forward kanskje trenger mer masse enn en back. Uavhengig av posisjon, er et mål på mellom 15 til 20 prosent totalt kroppsfett et rimelig mål for de fleste spillere.
Karbohydrater

En diett som er høy i karbohydrat- laden mat bidra til å fremme muskel vekst samt utvinning fra skade eller trening og mosjon ytelse. For disse grunner, bør karbohydrater være hjørnesteinen i enhver diett for en rugby-spiller. Under trening før spill, spise mat med lav glykemisk indeks, slik som brun ris, pasta og hel-korn brød - disse matvarene hjelpe frigjøre energi gjennom hele dagen. Lagre høy glykemisk indeks matvarer som frukt og glukose drinker for en pregame måltid eller mellommåltid, siden de vil gi rom for en plutselig frigjøring av energi.

Proteiner og fett

Rugby spillere brenne en stor mengde kalorier i løpet av en kamp eller trening, på samme tid, de må også ha litt fett på kroppen sin for å absorbere treff og takler de tåle under en kamp. Imidlertid vil spise for mye fet mat bare legge fett og ikke den type muskelmasse at spillerne må yte sitt beste. Et bedre valg er magre proteiner som kylling, kalkun eller tunfisk for å forbedre muskelmasse.
Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er også en viktig del av rugby kosthold. Ikke bare hjelper de forebygge sykdom, men også bidra i muskel utvinning og forebygge skader. I tillegg kan de gi verdifulle vitaminer og mineraler som spillerne kanskje ikke får i andre deler av kostholdet.
Fluids og hydrering

Komme nok væske er egentlig for rugby-spillere, spesielt på spill som spilles i varmt vær. En spiller kan miste opptil en liter væske i løpet av en times spill, så det er viktig for dem å drikke minst så mye i løpet av en kamp. Vann, sportsdrikke eller fruktjuice er alle gode valg. En god tommelfingerregel er at du bare er virkelig hydrert hvis urinen er klar - hvis den er gul, er at et tidlig tegn på dehydrering

.