The Bosu-plattformen finnes i mange helse-klubber og brukes av personlige trenere, idrettsutøvere rehabilitere skader og vanlige folk er interessert i å forbedre sin balanse ferdigheter for sport og hverdagsliv. Den Bosu består av en base og en halvrund gummi eller plast kuppel på toppen som en kan stå på. Det er mange måter å bruke den for funksjonell trening i treningssentre og i fysioterapi klinikker. Her er hvordan du bruker Bosu-plattformen, flytter fra enkle til mer utfordrende nivåer. Du trenger:
Bosu plattform
Små vektet medisin ball (3 til 4 kg.)
2 3 - til 4-lb. Dumbells
Vis flere instruksjoner
en

Å være ved å plassere Bosu-plattformen slik at basen er på gulvet og det avrundede kuppel er på toppen. Bare stå på en fot i midten av kuppelen som du bøye motsatt kne, holde at foten løftet bak deg. Plasser hendene på hoftene Akimbo og trekke foran ribbeina i magen som du engasjere de nederste magemusklene (transversus abdominis). Forbli i 20 sekunder og senk foten. Gjenta til den andre side. Rest.
2

Step høyre fot inn i sentrum av kuppelen og strekker begge armene over hodet, slik at fingertuppene møter taket og er fra hverandre. Bøy venstre kne og løft venstre fot. Engasjerende nedre magemuskler, senk kroppen til en knebøy og trykk opp å stå. Gjenta 5-7 ganger. Gjenta til den andre side. Rest.
3

Holding en liten Medicine Ball i hendene, gjentar den samme øvelsen i trinn 1 og 2. Gjenta til den andre side. Rest.
4

Challenge deg videre ved å slå Bosu-plattformen slik at nå er halvparten kuppel er på gulvet og den flate bunnen vender opp. Stående på den flate basen med begge føttene om hoftene-bredde avstand fra hverandre, finne balansen. Crouch ned litt som om du var på skateboard eller surfebrett for å hjelpe deg med å redusere tyngdepunkt for å hjelpe deg å balansere. Forbli i 2 til 3 minutter. . Resten
5

Fortsett ved å holde en svært lys 3 - til 4-lb. vektstang i hver hånd og gjenta den samme øvelsen i trinnet ovenfor. Bruk samme strategi huk litt mens engasjerende nedre magemuskler. Forbli i 2 til 3 minutter. Rest.
6

øke vanskelighetsgraden ved å nå står på flat plattform på en fot mens du strekker det ene benet rett tilbake bak deg og din strekker armene rett ut til siden. Brystet og ryggen etappe vil være parallell med gulvet som du engasjere nedre magemuskler. Forbli i 20 til 30 sekunder. Gjenta til den andre side. Rest.