en
gå til legen og få undersøkt. Ikke start noen fysisk aktivitet uten medisinsk screening hvis du ikke har jobbet ut i lang tid.
2
Kjøp sko designet for turgåere, og deretter kjøpe tykke atletisk sålene. Du ønsker ikke fortau sjokk å skyte opp til leggen og ben. Kontroller at du har trening kluter som lar kroppen puste. Bruke shorts i løpet av sommeren. Unngå iført svart eller mørk-farget materiale i løpet av sommeren som de raskt absorbere varme. Bruk reflekterende farger og materialer, du kan aldri ha for mye reflektormateriale. Lyse fluorescerende materialer er ideelle
3
tur rundt nabolaget ditt,. Være en oppdagelsesreisende. Observere ulike boliger og plener. Folk liker å "skryte" på forskjellige måter, og dette gjør walking morsommere. Stadig skanne nabolaget for boliger eller plener som ser interessant. Gjøre veien til en som ber om oppmerksomhet. Halloween og jul tilby interessante night-turstiene, særlig når naboer konkurrere eller samarbeide.
4
Utvid din leting når du blir vant til å vandre rundt nabolaget ditt. Se hvor langt du kan gå i en halv time. Jobbe din vei til en shoppingområdet Hvis du bor i nærheten av en. Ditt ultimate mål er å kunne nå dette området til fots i stedet for med bil for lys shopping. Denne øvelsen gir deg muligheten til å gå til shoppingområdet, å gå rundt, så å gå hjem.
5
Push til neste shoppingområdet når du blir vant til å gå til den nærmeste. Gjør dette bare hvis neste kjøpesenter ligger i gangavstand fra den første. Gå forbi hver etablering i dette kjøpesenteret. Fortsett å utvide intervallet til hvert enkelt kjøpesenter som er innen gangavstand området fra hjemmet ditt.
6
Fortsett utvide til du har nådd ønsket daglig gangavstand området.