p Som en form for trening, aerobic oppsto i 1960 som et prosjekt av US Air Force, ledet av Dr. Kenneth Cooper og Col Pauline Potts. De antok at denne type bevegelse styrket kroppen og hjertet, slik at både å operere med maksimal effektivitet. Aerobic langsomt ble mainstream, og fra begynnelsen av 1980-tallet, hjem trening videoer var allment tilgjengelig. Aerobic klasser var også svært populær og selv memorialized i pop-kultur, spesielt i Olivia Newton John video "La oss Get Physical". Men aerobics på den tiden var ikke en testet vitenskap, og mange mennesker ble skadet kroppen sin på grunn av feilinformasjon, setter høy effekt press på joints.In deres 90-tallet, introduserte Gin Miller trinn aerobic, en lav-effekt alternativ. Den krever bare evnen til å stå og gå. Nå er trinn aerobic en av de mest populære former for trening, på grunn av sin tvers av generasjonene appell og enkel.
Egenskaper
Step aerobics har et lite skritt eller plattform. Trinnet er mellom 4 og 12 inches av bakken, og er vanligvis laget av et gummimateriale. Hver sesjon av trinn aerobic varer mellom 30 og 60 minutter. Øvelsen består av stepping på og av av plattformen, til rytmen av musikken. Det er flere trinnfigurasjoner, men alle krever bruk av plattformen. Musikken er vanligvis innenfor rekkevidden til 120 slag per minutt.
Effekter
Step aerobic brenner kalorier. Gjennom en time av trinn aerobic, kan en person forvente å forbrenne mellom 500 og 1000 kalorier, avhengig av deres vekt og nivået av intensitet. Trinn aerobic øker også muskelstyrken, spesielt i underkroppen. En annen fordel med denne formen for trening er at det øker stoffskiftet, eller kroppens evne til å behandle matvarer.
Fordeler
Step aerobic er svært gunstig for kroppen. Generelt alle former av aerobic oksygenat cellene i kroppen. Økt oksygen tillater kroppen å fungere på sitt beste. Trinn aerobic øvelser også hjertet ved å heve sine slag per minutt. Som en muskel, er det viktig for hjertet å bygge opp sin utholdenhet. Når utøves på en sunn måte, er hjertet bedre i stand til å distribuere blod til body.Aside fra helse, er trinn aerobic gunstig til budsjettet. Det krever bare en plattform, som også kan være fashioned ut av en solid boks.
Warning
Step aerobic er en lav-effekt trening, men det kan være skadelig for ledd og knær spesielt hvis utført feil. Det er viktig å følge en sertifisert instruktør som forstår menneskelig fysiologi. De som deltar i trinn aerobic bør ha gode sko som er egnet for trening. Trinn aerobic krever en spesiell trinn eller plattform laget av et nonslippery materiale, slik som gummi. Som med alle treningsprogrammer, ta kontakt med en lege før du starter en trinn aerobic diett.