Selv de som aldri ville vurdere å konkurrere i en bodybuilding møtes fortsatt begjære de harde, rislende magemusklene som er midtpunktet i en bodybuilder kroppsbygning. Den gode nyheten er at alle kan trene for å bli definert magemusklene. Treningen råd er sunn fornuft informasjon, men du må legge litt arbeid i det og bli forpliktet til å gjøre det som trengs for å forme og definere dine magemuskler før du vil se resultater. Ikke hopp over den Cardio

Du kan velge å følge en treningsøkt fra noen bodybuilder, men hvis du ikke konsekvent får en cardio trening, også, vil du aldri ha definisjonen å se vaskebrett på magemusklene. Det er fordi cardio brenner av fettlaget som kan skjule dine magemuskler. Du trenger å innlemme 30 til 45 minutter av kardiovaskulær trening i din rutine 4-5 ganger hver uke. Cardio trening kan ta hvilken form du foretrekker. Løpe, sykle, svømme eller bruke tid på elliptiske trener -. Eller blande den opp og gjøre en annen cardio trening hver gang for å holde ting interessante
Viktigheten av Diet

Kosthold er like viktig som treningen når det gjelder å få en bodybuilder six pack. Et riktig kosthold vil ikke tillate kroppen å holde på uønsket fett butikker, og det vil energi kroppen din med effektive drivstoff for å komme gjennom treningsøktene og bygge muskler. Skjær behandlet sukker, stekt og fettrike matvarer fra kostholdet ditt. Inkluderer frukt og grønnsaker hver dag, sammen med hele korn og magert kjøtt for protein. Og siden kroppen - inkludert musklene - er omtrent 2/3 vann, husk å hydrat, tar i minst 100 gram hver dag, spesielt når du trener aggressivt
Trening Frequency

generelle råd om å tillate 48 til 72 timer etter trening en muskel gruppe før du arbeider det igjen gjelder abs, også. Imidlertid vil slik du ønsker magemusklene til å se diktere hvor ofte du bør trene dem. Personlig trener og tidligere bodybuilder Matt Siaperas anbefaler trening abs tre dager i uken med en full hviledag i mellom for bodybuilding som ønsker store magemusklene med åpenbare, tydelig definisjon. Siaperas sier at de som ønsker mindre abs med klare, men ikke fullt så ekstrem definisjon kan arbeide abs hver dag, hvis de har tid og lyst. Hvis du kjører kort på gang nå og da, du kan alltid slippe ab workout for dagen. Thomas Incledon og Matthew Hoffman påpekt i "Menns helse maksimal muskeloppbygging Plan", utgitt i 2005, at magemusklene skal få jobbet når du gjør non-ab fokuserte øvelser, som tunge knebøy og markløft.

Ab-Sculpting Øvelser

Crunches og sit-ups er de typiske øvelser som kommer til tankene når du tenker på å trene magemusklene. Men du må gjøre mer enn bare disse to øvelsene å effektivt arbeide og definere dine magemuskler. I tillegg til sit-ups og crunches, gjør leg reiser, V-ups og kne-ins. Sørg for å gjøre kronglete versjoner av crunches og sit-ups, også, for å målrette de skrå musklene.
Arbeid Whole Kjerne

Når det gjelder maxing ut definisjon av magemusklene, og jobber deg hele kjernen - ikke bare dine magemuskler - er viktig. Alle musklene i kjernen din arbeide sammen for å gi tone, symmetri og styrke. Det er spesielt viktig å arbeide korsryggen for å sikre at magemusklene har tilstrekkelig støtte. The Mayo Clinic anbefaler broer som en klassisk kjerne øvelse som vil styrke din kjerne -. Abs og nedre del av ryggen inkludert