skulder rehabilitering øvelsen vil engasjere frontpartiet deltoid muskler samt rotator cuff. Ved å heve armen, vil du legge til styrke og fleksibilitet til disse musklene. Denne øvelsen kan utføres med en manual på 1 eller 2 pounds eller med motstand band. Hvis du ikke har tilgang til dette utstyret, kan en suppe kan brukes til å legge skikkelig motstand. Begynn denne øvelsen ved å stå med føttene skulder bredde hverandre og grip din motstand band eller manualer med høyre hånd. Hold vektene slik at håndflatene er vendt innover, la din venstre arm å hvile på din side. Nøye heve armen rett foran deg, og stoppe bevegelsen når armen er i skulderhøyde. Senk vekten og gjenta.
Shoulder Rotation
Denne øvelsen benytter rotator cuff musklene til å gjenopprette tapte fleksibilitet. Hvis skuldrene er fortsatt sår fra skade eller operasjon, kan denne øvelsen utføres uten irriterende de rehabilitere muskler. Til å begynne, sitte i en stol ved siden av et bord. Forsikre deg om at bordet lar deg komfortabelt hvile albuen og underarmen uten å forårsake din skulder å stige; skulderen din bør være i en nøytral posisjon. Sikre din høyre albue på kanten av bordet og holde hånden i en neve med tommelen pekende mot taket. Start med å bringe håndleddet tett inntil kroppen og uten å bevege albuen gli underarmen til høyre så langt du kan godt gå. Beveg underarmen tilbake til startposisjonen og gjenta 10 ganger.
Shoulder Abduction
bevegelse innenfor denne skulder rehabilitering øvelsen vil isolere rotator cuff som samt styrke den laterale deltoid muskler. Denne øvelsen vil gjenopprette omfanget av bevegelse og fleksibilitet til stive muskler. Begynn denne øvelsen ved å sitte i en stol og med rett rygg strekker armen ut til siden. Hold albuen rett og håndflaten vendt mot bakken, sørg for at skulderen ikke øke, men heller opprettholder en nøytral posisjon. Hold armen utvidet ut til siden i 10 sekunder før du sakte senking og gjenta tre ganger.