Styrketrening skaper et fundament av stabilitet og mobilitet innenfor utøveren til å utføre bevegelsesmønstre knyttet til avansement i styrketrening. Power er utviklet gjennom reaktiv trening som involverer raske, kraftige bevegelser med en eksplosiv konsentrisk kontraksjon (beveger seg i motsatt retning av motstand). Fordelaktig styrkeøvelser inkluderer knebøy hopp, power step-ups og Tuck hopp. Strøm øvelser kan være single-leg brede laterale grenser, single-leg makt step-ups og Spenst.
Agility og hurtighet
Agility er evnen til å akselerere, bremse og skifte retning raskt mens opprettholde stilling, mens raskhet tillater legemet å bevege seg i en retning så raskt som mulig. Begge er nødvendig kompetanse for en basketballspiller å prestere på et optimalt nivå. Smidighet og hurtighet trening innebære bruk av speed ladder øvelser (for eksempel ali stokker, en-ins, to-ins, siden shuffles, sikk-sakk) og kjegle øvelser (box drill, t-drill, VENSTRE drill).
Cardiovascular Endurance
Cardiovascular utholdenhet er viktig i enhver idrettsutøver regiment. Kardiovaskulære utholdenhet kan oppnås gjennom bruk av intervalltrening involverer sakte til raske intervaller i en viss tidsperiode. På riktig hastighet, må en utøver nå en maksimal hjertefrekvens på minst 80 prosent i løpet av høy anstrengelse perioder.