Gjør steg øvelser i en klasse innstillingen kan være en fin måte å møte nye mennesker mens du fatt på en sunnere livsstil. Trinn øvelser også kan gjøres i personvernet ditt eget hjem med lite utstyr og finansiell forpliktelse, noe som gjør steg øvelser et flott verktøy for fitness for de på et budsjett. Step trening kan øke luftveiene og hjerte-og fitness samt bygge muskler. Hvis du bare starte steg øvelser, lære i noen få enkle trinn. Du trenger
Stair stepper
Vis flere instruksjoner
en

Begynn en varm-up rutine ved å gjøre grunnleggende trinn, som er utført ved å trappe opp med en fot , stepping den ned igjen, deretter trappe opp med den andre foten og ned igjen. Gjenta dette grunnleggende trinn i fem minutter for å øke blodtilførselen til musklene, noe som vil gi deg en bedre trening. Nybegynnere bør bare gå opp omtrent fire inches. Øke høyden som tiden går til du kommer et skritt høyde på 12 inches.
2

Begynn step-up flytte. Ta en fot og steg på din trapp stepper. Med den andre foten, gå til utstyrets side på bakken, deretter gå bak den på bakken. Ta foten på stepper ned, og sette det motsatte foten opp. Trinn til utstyrets side med den motsatte fot, og så bakover. Gjenta denne serien i 10 minutter.
3

Utfør raske skritt. Plasser en fot på stepper, og deretter trappe opp med den andre foten. Bla raskt bakover av utstyret en fot om gangen til begge føttene er på bakken. Gjenta denne serien i 10 minutter.
4

Cool ned ved å gjøre grunnleggende trinn igjen. Du kan variere dette ved å trå fra side til side og frem og tilbake. Nedkjøling forebygger kramper og stølhet. Strekke kalv muskler og hamstrings ved å sitte på gulvet med begge føttene foran deg. Nå ut og prøve å ta på tærne, hvis du ikke kan ta på tærne, ikke tving deg selv og risiko rive en muskel. Du vil øke fleksibiliteten med tid og enda et skritt trening.