Riktig innstilling kroppen din før du gjør kettlebell svinger sikrer du målrette de riktige musklene og reduserer sjansene for skade. Plasser kettlebell på bakken, med håndtaket peker opp. Stå vendt mot kettlebell med føttene skulder bredde hverandre og tærne på begge føttene sitter to meter bak gongongen. Bøye seg og holder kettlebell håndtaket med begge hender mens du holder knærne litt bøyd, bak tærne og med ryggen parallelt med gulvet. Kroppen din vil være i en rett linje fra halebenet din til hodet.
Movement
Før svinge kettlebell, vippe håndtaket mot deg. Sving kettlebell bakover gjennom bena inntil underarmene berøre toppen av lårene. Under denne delen av bevegelsen, bo i startposisjon. Dette betyr en flat rygg og lett bøyde knær som holder seg bak tærne. Stå rett opp, mens kontrahering din kjerne og glute muskler, som du svinge kettlebell opp til eller litt over øyehøyde. Hold armene rett gjennom hele bevegelsen og skuldrene i tråd med kroppen din. Dette stabiliserer vekten samtidig som du beskytter din skulder og tilbake fra skade.
Muskler Jobbet
forskjellige muskler arbeid gjennom hver del av kettlebell swing. Din latissimus dorsi og hamstring musklene starte prosessen når du svinger vekten fra bakken og gjennom beina. Som vekten beveger seg oppover, engasjere deg din kjerne muskler inkludert rectus abdominis å stabilisere kroppen. Når du når toppen av bevegelsen, presse glute muskler sammen. Hver muskel fortsetter å jobbe med hver repetisjon du utfører.
Variasjoner
En liten variasjon endrer kettlebell swing fra en bilateral til en ensidig trening. Startposisjonen og bevegelse forblir uendret, men grepet på de kettlebell endringer fra en to-hånds til en Etthåndsgrep. Senk vekten av kettlebell din til gulvet når du er ferdig å trene, og husk å holde skjemaet for å unngå skade.