en
Skriv ned din vekt-tap mål i en journal. Disse målene kan inkludere et mål vekt, bukse størrelse eller enda et antall dager du ønsker å trene hver dag. Sett daglige, ukentlige og månedlige mål.
2
Lag en kalori journal. Bestemme mengden kalorier kroppen din bør være forbruker ved hjelp av en online kalkulator som The Calorie Calculator på freedieting.com. Ifølge StealthHealth, er et individ som sporer hva de spiser mer sannsynlig å holde seg til sitt kaloriinntak mål enn en person som ikke gjør det.
3
Sett av tid i løpet av 3-4 dager per uke for treningsprogrammet ditt. Tren rundt arbeid, skole eller familiens tidsplan. Skriv ned din trening planen slik at du vet hvilke dager du arbeider ut. Ifølge helse coach og personlig trener Sam Omidi, vil skape en treningsøkt tidsplan som du enkelt kan følge øke resultatene.
4
Pair cardio og toning øvelser sammen i hver av de tre dagene du trener. Ifølge eksperter på vekttap og opplæring, bruke lys cardio for å fremme vekttap på fjerde dagen av treningen.
5
Start hver treningsøkt med en strekk og en varm opp for å forhindre skade, sier Omidi. Strekk hele kroppen, men fokuserer først og fremst på de musklene som du skal jobbe ut den dagen. . Varme opp kroppen din med en fem minutters spasertur
6
Split treningsøktene inn i tre faser: overkroppen, underkroppen og kjerne (mage og rygg). Dette vil gi hver del av kroppen din god tid til å hvile før de kom i gang igjen og forebygge skader, ifølge utøve eksperter på WebMD.
7
Tone overkroppen ved å bruke vekt maskiner eller frie vekter. Bruk vekter som gir deg motstand og utfordre musklene, men det er ikke vondt å bruke, ifølge Barbara Russi Sarnataro på WebMD.
8
Tone kjernen med en stabilitet ball, ifølge Jeanie Lerche Davis fra WebMD. Det finnes en rekke sentrale oppgaver som kan utføres med en stabilitet ball.
9
Tren lavere kroppen ved å utføre quadriceps utvidelser, hamstrings krøller, liggende leg heiser og stående leg heiser å tone og mister vekt i lår, legger og rumpe, ifølge Sarnataro.