Strekker er fokusert på quadriceps og hamstrings, som er de musklene som finnes på toppen og bak knee.For hamstrings, ligge på gulvet på ryggen og flytte den uskadde kneet oppover til bunnen av foten berører helt gulvet. Bruk begge hender til å ta det andre benet rett under kneet og bak låret, deretter trekke tilbake på det å strekke hamstring og hold i 20 sekunder. Eller ligge på gulvet og bøy uskadde beinet slik at det er flatt på gulvet, og deretter flytte nær en vegg slik at baken er noen inches bort fra den. Løft den skadde benet høyt på veggen og gjøre det rette. Hold denne strekningen i 20 sekunder. Hvis smertene er for intens, flytte tilbake bort fra veggen litt bit.For quadriceps, stå mot en vegg og plasser en hånd på veggen på om skulder nivå. Bruk den andre hånden til å nå bak deg som du bøye beinet oppover, så grip foten ved ankelen og trekk den tilbake til området rett under baken.
Styrking
Husk å starte sakte når du prøver å styrke kneet slik at du ikke reinjure it.Place en stol ene foten foran deg og sette begge hendene på baksiden av det. Med føttene skulder bredde hverandre, sakte synke ned omtrent en fot, stopp og hold posisjonen et øyeblikk, og deretter forsiktig begynne å heve deg selv opp igjen. Gjør denne øvelsen 10 til 20 times.A enkelt stepping trening kan også være nyttig. Plasser en liten krakk om 6 til 12 inches foran føttene. Trappe opp på den med skadet ben, deretter push up, slik at din kraft bringer andre etappe opp til samme nivå som den skadde beinet. Gjenta 10 til 20 ganger.