ABDOer
Flat Surface
Vis flere instruksjoner
vanlige crunches
en
sitte i ABDOer med føttene godt plantet på bakken. Spre bena litt bredere enn hoftene avstand fra hverandre. Denne posisjonen hjelper deg stabilisere balansen mer effektivt.
2
Place ryggen mot valsen på baksiden av enheten. Justere plasseringen av ryggen roller slik at det gir ryggen med riktig mengde støtte og komfort.
3
Sjekk for å se hvor langt unna setet er fra oppreist bar. God plassering av 2 til 4 inches fra oppreist bar gir maksimal komfort.
4
Grab håndtakene på ABDOer. Ta med håndtakene ned under armhulene. Disse håndtakene er justerbar, og derfor teste noen forskjellige stillinger for å finne en behagelig stilling for din høyde
5
Sit i oppreist stilling, med magemusklene engasjert.. Dette sittestilling bidrar til å ta presset av ryggraden.
6
Flytt overkroppen forover, som om du gjør en crunch i sittende stilling. Ikke bruk armene til å skyve Mage frem når du utfører en knase, i stedet engasjere magemusklene og bruke styrken i abs å presse kroppen frem til å utføre crunch
7
Bruk sakte. konsentrerte bevegelser for å bringe overkroppen mot knærne. I begynnelsen, prøv å gjøre crunches ved bare å bevege kroppen litt fremover, før du mestrer bevegelsen av ABDOer.
8
Ta overkroppen ned igjen, sakte, etter at du har fullført en repetisjon. Du kan prøve andre øvelser på ABDOer, men det er viktig å lære bevegelse av maskinen før du prøver andre avanserte øvelser. Dette bidrar til å forebygge skader oppstår.