En komplett hjem gym må ha en vekt komponent, for eksempel en ledning motstand system, vekt maskin eller tradisjonelle frie vekter. Når det er sagt, er det viktig å bruke dem på riktig måte og i moderate mengder. Det er best å vekt tog tre til fire dager i uken, alltid med fokus på et annet område av body.If du er ny til å jobbe ut, starter ut ved hjelp av en motstand band, som vil legge mindre belastning på muskler og er lett å sette opp. Stå på midten av bandet og hold endene i hendene. Albuen inn på sidene og bruke dine biceps å krølle armene opp. Har tre sett med 10 til start. Når det er lett, øke motstanden og antall repetitions.Once du har erobret det, oppgradere til et assistert vekt maskin. Hvis du velger å ikke investere i en vekt maskin, kan du bruke frie vekter og en benk i stedet, noe som vil gi den avanserte vekttrening du må fortsette å styrke og utfordrende musklene.
Toning
Toning er svært viktig i ethvert hjem treningsprogram, som det vil hjelpe deg å skape det utseendet du ønsker mens du styrke kroppen og gå ned i vekt. Nøkkelen til toning musklene bruker lave vekter og mange repetisjoner og utføre øvelsene sakte til eksos muskel fibers.For hamstrings, feste en ankel vekt på en ankel, saldo på motsatt ben og bruke baksiden av en stol å hvile hendene på og opprettholde balansen. Mens du står rett og løft ankelen-vektet benet rett ut bak deg så høyt du kan, senk den sakte, berøre tå på gulvet på slutten. Gjenta dette 30 ganger, deretter bytte legs.To tone armene, hold en lett manual i hver hånd og utføre armhevinger og triceps kickbacks, og pass på å isolere den muskelen jobbes.
Kjerne Styrking
Styrking din kjernevirksomhet er nøkkelen til hele kroppen styrke. Det gjøres gjennom øvelser som integrerer kjernemuskulaturen sammen med andre muskler. For eksempel å gjøre sit-ups på en ball holder kjernen strammet til gjennom hele bevegelsen på grunn av ustabilitet. Du kan også arbeide din kjernevirksomhet ved å bruke en elliptiske trener eller tredemølle og ikke holde på skinnene.