Fase 1
en
startfasen en en dag eller så etter operasjonen. Denne fasen vil vare i omtrent åtte uker. Kontrollere smerte og hevelse ved å ta Ibuprofen og ising kneet hver tredje time hver dag.
2
Arbeid med en fysioterapeut og på egen hånd etter den første hevelsen har sunket å gjenvinne noen utvalg av bevegelse. Det er viktig å få ACL vant til myke bevegelser når du begynner å samle krefter.
3
Sitt på kanten av en benk med føttene plantet på bakken og knærne bøyd. Sakte heve skadede benet, bruke musklene i kneet til rette ben. Hold rettet stilling i tre sekunder før du forsiktig senke benet. Utfør 20 repetisjoner av denne øvelsen for å starte og gradvis øke antall som omfanget av bevegelse øker.
Fase 2
4
Fortsett rehabilitering med fase to. Denne fasen varer vanligvis i rundt tre måneder etter operasjonen. Du skal utføre styrkeøvelser under tilsyn av en fysioterapeut og på egen hånd.
5
Bruk en elastisk terapi bandet å styrke ACL. Bind den ene enden av båndet på undersiden av din trening benken. Lag en løkke i den andre enden og pakk det rundt foten på skadde beinet. Sitte i samme posisjon som du gjorde for omfanget av bevegelse trening.
6
Løft beinet sakte, utretting det og holde hevet posisjon i tre sekunder før du senker den. Utfør 20 repetisjoner for å starte og øke intensiteten som du og din terapeut ønsker. Dette er den samme øvelsen som du brukte for utvalg av bevegelse, men nå jobber med å styrke ligament ved hjelp av motstand fra den elastiske terapi band.
7
gå videre til en balanse og stabilitet drill når du er komfortabel. Stå på skadde beinet, bøye andre beinet opp på kneet og strekker hendene til sidene for balanse. Sakte bøye seg, bøye på kneet til du er nesten i sittende stilling. Holde balansen i denne sammenkrøpet stilling i tre sekunder før du skyver opp med kneet til den opprinnelige oppreist stilling. Utfør 10 knebøy å starte, stadig økende antall som du får styrke i løpet av rehabiliteringen din.
8
Hold balansen i denne sammenkrøpet stilling i tre sekunder før du skyver opp med kneet til den opprinnelige oppreist stilling. Utfør 10 knebøy å starte, stadig økende antall som du får styrke i løpet av rehabiliteringen din.
Fase 3
9
Avslutt utvinning prosessen med fase 3, den siste fasen før du kan gå tilbake til fullskala idrettsaktiviteter. Vær tålmodig og prøv å ikke presse deg selv for hardt når du går inn i de siste ukene før du kan fortsette å spille sport som du gjorde før skaden din.
10
Få en ACL vant til slitsomme bevegelser ved å ri en stillestående sykkel tre til fem ganger i uken i minst 30 minutter per trening. Gradvis øke tempoet og karakteren av din stasjonære trening som du blir mer komfortabel. Riding en stasjonær sykkel vil bidra til å forbedre kondisjon og ben styrke med minimal ubehag og innvirkning på leddbånd i kneet.
11
Arbeid med en idrettsskade terapeut eller trener å utforme øvelser som vil simulere andre atletiske bevegelser som passer til din idrett. Dette kan omfatte lett jogging transporttjenester går, hoppe tau, sport ladder øvelser eller andre øvelser knyttet til sporten du er tilbake til.
12
Limit dine sports-relaterte øvelser til trening økter annenhver dag. Du ønsker ikke å jobbe deg ACL for hardt i sluttfasen av utvinning. Gi deg selv en fridag mellom treningsøktene for å hvile.
13
Sett is på kneet etter hver treningsøkt. Du kan forvente noen hevelse som du vender tilbake til intens fysisk aktivitet, selv måneder etter ACL kirurgi. Påfør en ispose i 20 minutter etter å ha fullført dine oppgaver. Dette vil bidra til å redusere betennelse og ubehag.