skulder bortføring er en god øvelse for å styrke deltoid muskler som hjelper stabilisere de andre pitching muskler. Holder endene av bandet,, en i hver arm stå på midten av bandet med føttene skulder bredde hverandre eller inntil det er tilstrekkelig spenning. Holde armene rett, løft armene opp til de er parallelle med gulvet, senk dem sakte. En enkel variant av denne øvelsen er å heve armene til fronten. Dette vil fortsatt målrette musklene i deltoid men det vil målrette ulike muskler i ryggen, inkludert latissimus dorsi, den største muskelen i ryggen.
Simulering av pitching bevegelse
Therabands har den største fordelen fremfor andre former for vekter ved at de gir rom for styrketrening som etterligner den faktiske pitching bevegelse. For å gjøre dette, enten knytte den ene enden av båndet til en stang eller bar eller lage en knute i bandet og stikke den i døren jam av en nærliggende dør.
Ta en pitching holdning med armen utvide tilbake bak deg i det samme som måte som når hånden er forlenget ryggparti i pitching bevegelse holde på bandet. Fullfør pitching bevegelse går med redusert hastighet for første flere repetisjoner etter hvert som rotator cuff musklene varme opp før du øker hastigheten. Selv når hastigheten økes, pass på å være under kontroll.
Aktiv varme opp øvelser
Therabands kan også brukes til å varme opp musklene brukes i pitching før innreise i spillet. En oppgave er den interne rotasjon. Med den ene ende av bandet bundet eller holdes i en dør syltetøy, bøye albuen av armen som holder den andre enden av båndet. Hånden som holder bandet skal vende bort fra kroppen din. Rotere armen innover ved hjelp av rotator cuff. En annen øvelse er å utføre arm sirkler. Disse er utført ved å holde bandet og sirkle i ulike retninger i forskjellige vinkler.