Foam roller
Vis flere instruksjoner
en
frigjøre spenninger i hamstrings. Sitt med hamstrings på valsen. Len deg tilbake, holde føttene i gulvet slik at flertallet av vekten din er på valsen. Balansere deg selv med hendene på gulvet bak deg. Rull fra like over kneet, opp til setemuskler (nederst). Pause på noen ømme punkter til smerten letter.
For å øke presset på hver hamstring, krysser bena så vekten din er fortrenger mer enn bare ben.
2
frigjøre spenninger i leggene. Sitt på gulvet med kalver på skum roller. Plasser hendene bak deg og løft vekten opp fra gulvet for å øke trykket på valsen. Roll fra like over din Achilles til rett under kneet, pause på noen ømme punkter til smerten letter.
Igjen er det valgfritt å krysse bena for å få en dypere vev massasje.
3
Slipp spenning i quadriceps. Ligge med ansiktet ned med deg quadriceps på valsen. Hold deg føttene opp fra bakken, balansere deg selv på albuene skulder fra hverandre på gulvet. Rull fra like over kneet opp til bekkenet ditt. Hold på noen ømme punkter til smerten letter.
4
frigjøre spenninger i korsryggen. Ligg på ryggen med skum roller på tvers av hule korsryggen. Litt justere vekten til den ene siden slik at du er plassert på muskelen som går parallelt med ryggraden. Rull ned mot bekken, pause på noen områder av ubehag til den løsner. Gjenta med vekten din på den andre siden.
5
Utfør en total stabilitet strekning. Ligg på ryggen med skum roller kjører langs lengden av ryggraden i midten av ryggen. Bare forsøke denne øvelsen hvis valsen er lang nok til å strekke seg fra bekkenet til halsen. Hold knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser armene av sider og slappe av. Pust dypt og hold denne posisjonen i to eller tre minutter, eller til det føles ubehagelig.