En skråbenk kan enten ha et sett vinkel, eller være justerbar. En vanlig vinkel for benken er å plassere den i en 45-graders vinkel fra gulvet, selv om en 60-graders vinkel er også nyttig for skråning dumbbell treningsøktene. Benken vil ha et sete som alltid er vannrett og parallelt med gulvet, eller litt på skrå oppover for økt tilbake komfort. Høyden på benken forblir den samme, bør du være i stand til å sitte på benken og plassere føttene på gulvet komfortabelt
Dumbbell Chest Øvelser
Dumbbell brystet. øvelser som bryst presser og brystet flys, kan utføres på skråbenk. Sammenlignet med flat benk, endrer skråbenk fokuset til musklene i øvre del av brystet. Du vil også bruke mer skulder styrke og stabilisator muskler for å holde manualer stabil på den skrå vinkel. Siden manualer ikke er koblet til en maskin, vil du kontrakten din kjerne for å opprettholde din holdning, noe som bidrar til en total body workout.
Arms
Incline dumbbell curls legge mer vekt på den fremre delen av biceps enn andre varianter. Sammenlignet med å utføre en biceps curl stående eller sittende, liggende tilbake på svak stigning skifter vinkel og styrker mer av den lange hodet av biceps. Begynn med armen i en forlenget posisjon, som bringer et større spekter av bevegelse til curl din. På en puster, bøy albuen og krølle vekten mot skulderen til kontrakt på biceps. På bunnen av curl, armene får en utgivelse av sammentrekning åpner for en kort hvile før du utfører neste repetisjon.
Shoulders
skråbenk er også brukes til støtte under øvelser som dumbbell omvendt lateral raise. I løpet av denne bak-deltoid trening, hvile deg brystet mot ryggen pad og plassere føttene på gulvet for stabilitet. Deretter heve manualer ut til sidene for å styrke ryggen av dine skuldre.