En time av livskraftige vekttrening brenner mellom 354 kalorier på en time for en person som veier 130 pounds og 558 kalorier i timen for en som veier 205 pounds. Hvis du veier mindre enn 130, vil du brenner færre kalorier eller mer hvis du er tyngre enn 205. Den viktigste fordelen med markløft, er imidlertid at fordi det fungerer så mange muskelgrupper, får du også en stor metabolsk effekt. Etter en økt, tar det mye for kroppen å gjenopprette og reparere og gjenoppbygge brutt ned muskelvev. Dette fører til en økning i metabolismen og kalori brenne. Jo flere muskler du jobber, jo større effekt på stoffskiftet etter trening.
Sett og reps
Bruk lette vekter og høye reps er ikke det beste middel til å oppnå vekttap. Det set-og-rep-ordningen faktisk ikke har mye å gjøre med om du mister fett i det hele tatt. Tunge vekter for lave repetisjoner, for eksempel sett på fem til åtte, er best for å bygge styrke, litt lettere vekter for åtte til 12 reps bygge muskler og høy-rep sett med 15 eller flere er best for muskulær utholdenhet. Som markløft er en kompleks heis, gjør færre reps er best fordi holde settene kortere hjelper deg å opprettholde riktig form. Stick med en lavere rep range og utføre flere sett, for eksempel fem sett med fem reps.
Technique
Technique er avgjørende i noen heis, men enda mer med markløft. Føttene skal være hip-bredde hverandre med hendene og armene rett utenfor lårene. I nederste posisjon, klem magemusklene og bue korsryggen litt slik at hele ryggen er rett og løft deretter bar ved å utvide knærne og presser hoftene fremover. Ryggen skal være flat hele tiden - hvis det runder, du enten prøver å løfte for mye vekt eller du må jobbe på skjemaet. Pause med bar på bakken for et sekund mellom reps. Hvis du fortsatt sliter, som en kvalifisert trener for å få hjelp.
Programming
Train benytte en full-body rutine. Total-body økter er best for fett tap, som de maksimere fettforbrenningen potensial og metabolsk effekt, hevder personlig trener Shin Ohtake av MaxWorkouts.com. Utfør øktene på en mandag, onsdag og fredag eller lørdag, markløft i første og tredje økter i uken. Sett markløft i starten av treningen, og følger dem opp med en knebøy eller utfall trening, en skyve bevegelse som en benkpress eller pushup og en manual, vektstang eller kabel rad. Mål å løfte litt tyngre eller utføre ekstra reps hver uke, og hvis du platå på vanlige markløft, bytte til en annen variant som trap-bar eller stiv-legged markløft. Kombiner hele rutinen med en kalorifattig diett.