Fra erfarne fagfolk til rekreasjons deltakere, alle utøvere dele en felles krav for å lykkes - selvtillit. Uten denne nøkkelen ingrediens, vil den beste fysiske trening diett i verden ikke resultere i topp idrettslige prestasjoner eller oppnåelse av personlige potensial. Imidlertid kan utnytte kraften av selvtillit til drivstoff sport suksesser bevise utfordrende til tider for selv de mest talentfulle idrettsutøvere. Med trening og disiplin, men kan nesten hvem som helst nyte relativt konsekvent atletisk selvtillit - selv i møte med de uunngåelige ytelse nedgang og platåer. Du trenger
Notebook
Vis flere instruksjoner
en

Skriv ned både idrettsprestasjoner og atletisk trening mål i en notatbok eller dagbok som brukes utelukkende til å spore din fremgang i idrett . Inkluder langsiktig (eller livet), mellomlang sikt (neste seks måneder til ett år) og kortsiktig (neste uke til seks måneder) mål. Sett kortsiktige og mellomlang sikt sport og trening mål som er realistiske og oppnåelige, tar hensyn til hvor mye tid du har til å trene og du dagens nivå på fitness.
2

skissere en realistisk trening plan i notatblokken som vil hjelpe deg å oppnå disse målene. Sett til side mesteparten av treningen din tid for å arbeide på de aspektene av din fysiske idrettsprestasjoner som holder deg tilbake mest mulig fra å oppnå dine mål. Med andre ord, skriv ned dine svake områder. Inkluderer daglig mental trening tid i ditt treningsopplegg disposisjon.
3

Følg den fysiske treningen plan flittig, jobber mot dine kortsiktige trening og resultatmål hver dag du trener.

4

Bruke minst fem minutter hver dag i et rolig, behagelig sted uten distraksjoner. Visualizie deg selv bedre i idretten din og oppnå dine mål. Gjør dine visualiseringer som realistisk og detaljert som mulig, inkludert hva du har på deg, andre mennesker, lufttemperatur og ønsket resultat.
5

Lag flere korte, positive affirmasjoner som du kan gjenta til deg selv (for eksempel som "jeg kan gjøre dette» eller «sterk, sterk, sterk"). Bruk disse uttalelsene til bøye selvtillit og bidra til å presse deg gjennom vanskelige treningsøkter eller atletisk hendelser. Affirmasjoner kan hjelpe deg å fokusere ved å distrahere deg fra å lytte til hjernens beskjeder av nød mens du er involvert i en vanskelig eller smertefull del av sports trening eller ytelse.