Fullt utstyrt vektrom
Vis flere instruksjoner
Basketball Strength Training
en
Lag en tidsplan for å løfte vekter basert på konseptet med å skape muskler utholdenhet. Musklene økes ikke resulterer fra forsøk på å løfte den høyeste vekt mulig, men heller løfte samme vekt for konsistens. Vekt-trening evne er spesifikke for den enkelte, så forsøker å løfte vekter som er riktig for din evne.
2
Velg et program som lar økt utvikling og muskel balanse. Overarbeide overkroppen og overser de muskelstyrke i bena er ikke svaret. Med hjelp av en styrke-trening coach, sette opp en balansert trening for alle deler av kroppen.
3
Alternative dager med vekttrening med cardio trening for å gi musklene tid til å komme fra belastningen av løftene. Basketball er en ekstremt aerobic sport som krever hurtighet og styrke samt rask skjæring og snu evne. Aerobic condition ikke kan overses.
4
Vurdere å arbeide ut med en styrke program som inkluderer benkpress, armhevinger, latissimus nedturer og håndleddet krøller å arbeide overkroppen. Inkluder ben presser, kalv reiser, knebøy og utfall for å arbeide hamstrings, quadriceps og kalver. Legg forskjellige styrke øvelser som bøyd-over-rader, krøller, leg extensions, leg curls og dips å legge til variasjon i ditt treningsprogram.
5
Sett opp basketball styrke-trening tidsplan for å trene to til tre ganger per uke i off-season og en-to ganger per uke i løpet av sesongen.
6
Inkluder hvile i ditt treningsprogram. På fridagene, sørg for å få tilstrekkelig hvile slik at musklene kan gjenopprette. Resten inkluderer også pauser mellom repetisjoner når aktivt trener. Innlemme resten som en fast del av rutinen for å hindre utmattelse.
7
Varm opp før hver eneste trening for å forberede musklene for treningen. Varmer opp øker fleksibiliteten og også bidrar til å hindre skader. Kjøle seg ned etter din styrke-trening trening for å forbedre muskel fleksibilitet enda mer og å bringe kroppen ned til hvilepuls.