Alle som har sett en profesjonell basketball spillet har drømt om å kaste ned et monster slam dunk i en motspiller i ansiktet. Dessverre, men er den atletiske evner er nødvendig for en slik prestasjon naturlig tilstede i bare noen få utvalgte. For flertallet av befolkningen, å oppnå en høyere vertikale hopp kommer bare med hardt arbeid, aerobic øvelser og vektløfting med fokus på bena. For å øke din vertikale raskt, være forberedt på å jobbe veldig hardt, alltid holde ultimate målet for en høyere sprang i tankene. Instruksjoner
en

Spis rikelig med magre proteiner som kylling eller kalkun og komplekse karbohydrater for energi. Drikk rikelig med vann hele dagen. Ta multivitaminer og felles kosttilskudd for utvinning hver dag for å bli frisk etter trening.
2

Strekk kroppen grundig. Stretching er nødvendig å varme opp musklene og forebygge skader. Din vertikal vil dra nytte av muskler som ikke bare sterk, men fleksibel og smidig også. |
3

Alternative aerobic utøve dager med vektløfting dager. På aerobic trening dager, kjøre vind spurter og hoppe tau. På slutten av hver aerobic dag, bruke 10-15 minutter huk og hoppe så høyt du kan.
4

Tren med vekter på ikke-aerobic dager. Med passende vekter (for en ukes program, bør minimum vekt motstand brukes), utføre tre sett på 10 til 20 squat-hopp (huk og eksplosjonsartet hoppe ut av knebøy), tre sett med 10 til 20 tåhev-hopp (heve kalver og eksplosjonsartet hoppe ut av raise), tre sett med 10 lunges, tre sett med 10 ben presser og to sett med 15 skulder shrugs.