2 BOSUsAnkle weightsGravity beltLadderPower sjakten
Vis flere instruksjoner
blande den opp
en
Utfør motstått spurter. Dette kommer til å bli ferdig med en kraft sjakten. Dette er en enhet som du bærer rundt overkroppen, og den har en fallskjerm som henger ut bak deg. Gjør en fem-til-ti minutters oppvarming og deretter utføre spurter. Gjøre en rekke tidsbestemte spurter med hvileperioder i mellom som er dobbelt så lang tid det tar å gjøre spurter selv. For eksempel sprint i 30 sekunder og hvile i ett minutt.
2
Kjør gjennom stigen. Ladder øvelser er en fin måte å forbedre hurtighet, smidighet og hurtighet. Du kan gjøre løper, hopper, humle og hopp med en fot og to meter. Noen spesifikke øvelser å gjøre er ett-ins, to-ins, siden hopper, Ali stokker, kaninen humle og hoppbakker. De er alle utført i lineære og lateral bevegelser.
3
Bruk økt motstandsdyktighet. For daglig aktivitet, gå rundt med noen eller alle av følgende på kroppen din: ankelvekter, vektet vest, gravitasjon belte eller håndledd vekter. Dette er en måte å få kroppen aklimatisert til å bære en tyngre last. Så når denne vekten er utgytt, vil du bli raskere og raskere.
4
Strekk musklene dine. Fleksibilitet er veldig viktig for alle aspekter av kondisjon, spesielt hastighet og smidighet. Å ha god fleksibilitet vil øke omfanget av bevegelse og redusere sjansene for å trekke en muskel eller skadet ledd og leddbånd. Utføre dynamiske strekninger rett etter en varm opp og før en treningsøkt og utføre statiske strekninger umiddelbart etter en treningsøkt. Dynamisk betyr i bevegelse og statiske midler som holder en posisjon. Noen eksempler på dynamisk stretching ville være spinal rotasjoner, knebøy med rygg extension, leg svinger og arm sirkler. Noen eksempler på statisk stretching ville være forward bend, liggende hamstring stretch, utfall stretch og overhead rekkevidde.
5
BOSU øvelser. BOSU er et flott verktøy for å skjerpe opp fart og smidighet. Du kan øke ditt hjerte-styrke, din muskelstyrke, din muskulær utholdenhet og balanse. Dette er alle viktige parametere involvert med fart og smidighet. Lateral stigtrinn, hoppende utfall 180s og humle er gode eksempler på disse øvelsene.