sandsekk krets trening er en total-body underjordiske styrke trening trening. For å starte, trenger du en sandsekk som veier minst 25 pounds. Hvis du er mer avansert, plukke en pose som vekter minst 50 pounds. Til å begynne treningen, heise sandsekk opp på høyre skulder. Knebøy ned til bakken til lårene er parallelle med gulvet, og deretter heve deg selv opp igjen. Har 10 reps, og deretter flytte posen til venstre skulder og gjøre 10 reps. Deretter gjør 10 skulderpress med sandsekk. For å gjøre dette, løfter posen rett overhead mens du står oppreist. Deretter gjør 10 biceps curls. Ta tak i sand bag med begge hender tett, og krølle det opp mot brystet mens du holder overarmene tett inntil kroppen din. Til slutt, plukke sanden bag opp av bakken. Få fart ved å vri kroppen mot høyre, deretter smelle posen tilbake på bakken. Gjør 10 repetisjoner og vri til høyre og 10 repetisjoner og vri til venstre. Når du har gjort alle disse øvelsene, hvile i ett til to minutter og deretter gjenta krets 02:58 flere ganger.
Push and Pull Workout
push og trekke treningen bruker kroppens egen vekt for å bygge styrke i brystet, skuldre, rygg og armer. For å starte, gjør et sett med 10 plyo pushups. For å gjøre en plyo pushup, utføre en normal pushup, men på vei opp, bør du heve kroppen opp så fort du kan, og klapper hendene sammen. Deretter gjør 10 håndkle pullups. Pakk en tøff håndkle rundt en solid bjelke eller et tre, og dra deg opp til haken når toppen av håndkle. Deretter gjøre 10 sett med forhøyede pushups. Komme inn i en pushup posisjon, men plasserer føttene på en vegg før, slik at kroppen er i en 45-graders vinkel. Til slutt, gjør 10 reps på tre pullups. Finne en stabil grein, og utføre 10 pullups. Gjenta hver øvelse tre ganger.
Dekk og Hammer Workout
Dekk og hammere er også vanlig verktøy som brukes i underjordisk styrke trening. For å gjøre dette, trenger du en slegge, en stor dekk og en stor åpen plass. Til å begynne, hamre dekket med slegge så hardt du kan i 30 sekunder. Hvil i 30 sekunder, så gjør 10 til 15 dekk flips. Ta tak i bunnen av dekket, og bruke bena til å drive opp dekket og snu det. Hvil i 30 sekunder, så dekk trekker i 30 sekunder. For å gjøre et dekk pull, ta tak i dekket og dra den bakover. Til slutt, gjør en knebøy-og-trykk ved hjelp av slegge. For å gjøre denne øvelsen, holder slegge i høyre hånd. Knebøy ned til lårene er parallelt med bakken, og heve deg selv opp igjen. Når du når toppen, trykker slegge opp mot himmelen. Bytt hender, og gjenta øvelsen i 20 repetisjoner. Har tre sett av hver av disse øvelsene.