Speed ​​og agility trening utfyller hverandre, og kan forbedre ytelsen i noen idrett. Denne guiden vil hjelpe deg å utvikle din egen hastighet og smidighet opplæringsplan. Du trenger
Agility utstyr
Speed ​​utstyr
Vis flere instruksjoner
en

utvikle fart gjennom spurter. Alternative korte spurter som 10 og 50 meter med lengre spurter som 100 til 200 meter. En annen måte å veksle er å øke eller redusere hviletiden mellom spurter i tillegg.
2

Utvikle fart gjennom sprint med motstand. Når du har en solid grunnleggende hastighet fundament, legge folde ut vindskjermen, en motstand slede, en makt sele eller en vektvest. En annen flott måte å legge til motstand er å fullføre spurter i din lokale svømmebasseng.
3

utvikle smidighet gjennom grunnleggende agility øvelser. Crossovers, raske små steg, store hopper, hopper på en fot og begge føttene er noen eksempler på store agility øvelser som du kan gjøre uten utstyr. Det er best å gjøre agility øvelser i korte avstander, gjerne mindre enn 50 meter.
4

Utvikle smidighet gjennom avanserte agility øvelser. Agility stiger, kjegler, reaksjon baller, dot øvelser, kjegler og korte hekk er noe av utstyret du kan bruke til å sette opp din egen agility kurs og ta din trening til neste nivå.
5

Put det hele sammen til en treningsøkt plan. Akkurat som du ville for styrketrening, kan du velge øvelser, bestemmer på sett og repetisjoner, og deretter veksle øvelsene du bruker fra trening til trening. For en nybegynner, kan du bruke fem seks forskjellige hastighet og smidighet øvelser og gjør alt fra tre til åtte sett av hver.