Fitness sko
Athletic antrekk
Vis flere instruksjoner
en
Sett mål. Hvis du har konkrete mål du kan nå for med utholdenhetstrening, vil du bli mer motivert. Kanskje målet ditt er å kjøre 15 miles eller kanskje det er å sykle 100 miles.
2
Bygg opp sakte. Aldri hoppe inn i intense utholdenhet treningsøkter hvis du ikke har sakte bygge opp til dem. Hvis målet ditt er å kjøre fem miles, begynner ved å kjøre en mil. Hvis kroppen din ikke er klar for en lang utholdenhet trening, sette deg selv i fare for skade.
3
Bruk intervalltrening for å bygge utholdenhet. Intervaller tillate deg å jobbe på høyere intensitet for korte perioder av gangen. Du kan gradvis øke lengden på intervallene over tid og deretter innlemme dem i din utholdenhet treningsøkter. Dette betyr at du vil ha en raskere rase tid, takket være støt med hastighet på høyere intensiteter.
4
Dediker ett femtinitti treningsøkter i uken til utholdenhetstrening. Du kan velge å bruke den stasjonære sykkelen for en dag av utholdenhetstrening. Sett et mål for hvor lang tid du vil ri samt rotasjoner per minutt du vil opprettholde hele tiden.
5
Bruk en pulsklokke mens du trener for å sikre at du forblir i utholdenhet treningssone. Dette betyr at pulsen er forhøyet nok til å være i utholdenhet sonen men det er ikke så høyt at du passerer din aerobe terskel. Pulsklokker er svært nyttig for å sikre at du får mest mulig ut av din utholdenhet treningsøkter.
6
Cross-tog. Utholdenhetstrening kan være tøff på kroppen. Gjentakelse kan føre til felles, sene og ligament skader så gi kroppen en pause ved å bruke ulike medier for utholdenhetstrening. Alternativ løping, sykling og svømming for variasjon og innlemme andre kondisjonsapparater som ellipticals og trapp klatrere.