Self-effekt refererer til folks oppfattet evne til å oppnå et gitt resultat i sitt liv. For eksempel kan en eldre person med lav self-efficacy i forhold til deres fysiske funksjonsevnen ikke føler de er i stand til å utføre dagligdagse oppgaver som gjør sine innkjøp, som fører dem til å bo hjemme mer enn nødvendig. Tai chi - en kinesisk kampsport med vekt sakte, flytende bevegelser - har blitt testet som et middel til self-efficacy og som en måte å forbedre fysisk funksjon i seg selv. En 6-Month Experiment

I 2001 tidsskriftet "Forebygging Science" publiserte resultatene av en 6-måneders studie av tai chi på fysisk funksjon og self-efficacy. Deltakere med en gjennomsnittsalder på 73 praktisert tai chi to ganger per uke og resultatene ble sammenlignet med en kontrollgruppe. De tai chi utøvere viste betydelige forbedringer i deres fysiske funksjon og self-efficacy i løpet av treningen.
Variasjon i Outcomes

En studie publisert i " American Journal of forebyggende medisin "i 2002 forsøkt å se hvem tai chi fordeler mest. De fant at mens tai chi var gunstig for fysisk funksjon samlet, hjalp det noen mennesker mer enn andre. Deltakerne som hadde lavere fysisk funksjon til å begynne med rapportert større forbedringer, som gjorde folk med mindre tillit i deres mobilitet. De fant også at personer som deltok flere klasser tendens til å se større fordeler.

Fall Reduksjon

Studier testing fysisk funksjon vanligvis gi deltakerne en rekke fysiske oppgaver å fullføre, som å stå på ett ben eller vandre mens være tidsbestemt for fart. Men det er også nyttig å se hvordan disse evnene oversette til situasjoner utenfor laboratoriet. Et eksperiment publisert i i "The Journals of Gerontology" i 2003 testet nettopp det. Forsøket fant at praktisere tai chi tre ganger i uken i seks måneder redusert antall fall og frykten eller fallende hos personer i alderen 70 eller over.
Sleep Quality

Andre studier indikerer at tai chi kan ha fysiske fordeler som går utover mobilitet forbedringer. For eksempel testet en studie publisert i "Journal of American Geriatri Society" effekten av tai chi på søvn hos personer i alderen mellom 60 og 92. Resultatene indikerte at det tai chi kan forbedre søvnkvaliteten, øke søvnlengde, redusere søvnforstyrrelser og redusere tiden det tar å sovne etter å ha gått til sengs.