Aerobic øvelser er ikke bare bra for hjertet. Aerobic øvelser også bidra til å brenne fett, særlig hvis de involverer repeterende bevegelser. Kickboksing aerobic, for eksempel, gjør bruk av arm bevegelser som simulerer flere boksing slag som kroker, uppercuts og jabs. Disse bevegelsene vil hjelpe tone armene ved å tvinge armmusklene til raskt å utvide og kontrakt.
Vekt trening
Du kan bruke vekttrening eller styrketrening for å hjelpe tone armene. Middels motstand vekttrening bidrar til å bygge muskelmasse, som igjen forbrenner mer fett under hvileperioder enn med aerobic øvelser alene. For best resultat, bruk frie vekter som dumme klokkene og vannkoker bjeller slik at armene må stole på seg selv for å bekjempe motstand. Dumbbell krøller tone biceps. Fokus motstanden på bicepsen ved å stå med ryggen rett og holde indre arm festet mot kroppen din som du krølle, ikke slik at kinetisk energi for å bringe vekten opp og ned.
Isometrisk trening
isometrisk øvelser fokusere på spesifikke muskelgrupper, ved hjelp av langsomme repetisjoner. Utnytte isometriske øvelser hvis du ønsker å tone biceps, triceps, deltoids eller underarm muskler. Et eksempel på en isometrisk trening for armen er treg push up. Utfør en push up som vanlig med armene i henhold til skuldrene, helt ut. Ryggen og bena skal være i en rett linje, med føttene ikke mer enn 12 inches hverandre. Når du kommer tilbake fra "down"-posisjon, gjør det på en fem-count tempo. Dette bør gi ekstra motstand mot alle armmusklene.
Rest and Repair
Gi armene minst en hviledag i mellom tunge treningsøkter, enten du er gjør styrketrening eller aerobic øvelser med armene. Hvile gjør at muskelfibrene til å reparere og bli sterkere. Denne reparasjon periode bruker også fett og lagres glukose. Ikke hvile armene ikke bare hindrer kroppen reparere seg selv, kan det føre til alvorlige skader på armene.