Cardio sparker rutiner kan være svært strenge. En person som er relativt stillesittende og ikke fungerer bør ikke bare stupe inn en fullverdig cardio kickboksing rutine med en gang. De vil sannsynligvis trenge litt tid stretching og utføre grunnleggende cardio øvelser som å bruke trimsykkel, tredemølle eller jogging. Nybegynnere bør gå i sitt eget tempo og gradvis bygge opp sin utholdenhet, ifølge kidshealth.com.
Funksjon
Personer som deltar i cardio kickboksing bør løstsittende klær slik de kan fritt slå, sparke og bevege seg rundt i treningsstudio eller hjemme trening området. Cross-trener sko er vanligvis nødvendig for side-stepping og frem-og bakover stakk manøvrer av spark og slag. Noen ganger vil instruktører har elevene bruke hand wraps eller hansker for slående teknikker på en tung veske eller speed bag. Balanse er også en viktig del av cardio kickboksing.
Typer øvelser
En person kan lære cardio kickboksing gjennom en sertifisert instruktør på et treningsstudio eller ved å se videofilmer hjemme. Målet er å utføre en sparker bevegelse for en stund, og deretter flytte inn i andre sparker eller stansing bevegelser uten pause. Etter å strekke ut og varmer opp, kan man starte sin rutine ved å utføre front, side og roundhouse spark på rad. En front spark utføres ved å løfte det ene benet opp og stakk den ut foran. Deretter side spark krever krever en sidelengs stakk av beinet og roundhouse spark pendlende bevegelse av kroppen mens man slår til med vristen av foten. Flere spark skal utføres med hvert bein. Andre bevegelser kan bli lagt til som en person bygger utholdenhet. Nøkkelen er å være i konstant bevegelse.
Fordeler
Som andre aerobic trening, cardio kickboksing kan øke oksygennivået og bedre utholdenhet, øke blodsirkulasjonen, klart ut arteriene , styrke hjertet, lavere kolesterol og blodtrykk, forbedre den generelle helsen. Cardio kickboksing kan også bidra til å forebygge visse sykdommer og til og med øke levetiden.
Effects
Cardio kickboksing kan også hjelpe en person forbrenne kalorier og gå ned i fett og vekt. Videre kan de ulike trekk i cardio kickboksing skjerpe reflekser og forbedre koordineringen. Imidlertid bør en person aldri anstrengt hennes spark eller sparke for hardt, da dette kan føre til kne eller lyske skader. Bruk jevne bevegelser og ikke vanskelige herky-jerky manøvrer.