En av nøklene til å øke hastigheten er den styrken som ligger i bena. En populær øvelse som kan gi fart og styrke i bena er isometrisk knebøy. Start med å plassere ryggen mot en vegg. Følg dette ved å senke deg ned på gulvet inntil låret er omtrent parallelt og leggen er vinkelrett på gulvet. På dette punktet, bør knærne være bøyd i en 90-graders vinkel. Hold armene rett foran kroppen din og hold posisjonen så lenge som mulig, vanligvis en periode på 10 til 30 sekunder. Gjenta øvelsen 2-3 ganger.
Isometrisk Calf Hever
En av de vanskeligste musklene å trene er kalvene, som kan gjøres enda vanskeligere når en ankelskade oppstår som hindrer bevegelse av leddene i ankelen. Trene kalven kan sikre økt hastighet av bevegelse av beina. Å utføre isometrisk kalv reiser, start ved å holde en fast, immobile objekt, for eksempel en stol eller benk. Stå på ett ben. Plasser den motsatte foten på baksiden av stående fot. Følg dette ved å stå opp og bort på tærne av den stabile ben. Utnytte fast objekt for balanse. Hold stillingen så lenge som mulig, vanligvis en varighet på 10 til 30 sekunder, og gjenta med motsatt ben.
Isometrisk Hip Extensions
hofter legge hastighet annerledes enn gjør bena. De gir mulighet for kroppen å slå raskere, noe som kan være svært nyttig i mange idretter som golf, bryting og turn, der fart og styrke i bevegelsen av overkroppen er avgjørende. Å utføre isometriske hip extensions, stå i nærheten av en fast gjenstand. Face objektet og heve det ene beinet bak deg, mens du holder den så rett som mulig. Hold stabilisert etappe - som berører gulvet - litt bøyd å unngå stress på hamstring. Bøy kroppen i avfallet litt fremover. Forsøk på å få hevet ben så nær parallell med bakken som mulig. Hold i 10 til 30 sekunder og gjentar med det andre benet. Fleksibilitet og styrke vil tjene til å øke hastigheten på bevegelsen av hoftene.