A "kne push up" er en modifisert versjon av en push-up og en av flere horisontale presser øvelser. Den øvre kroppen bruker sin egen vekt og motstand for å utvikle styrke og utholdenhet. Når denne øvelsen er mestret, kan vanskelighetsgraden økes ved å forlenge bena og heve kroppen på tærne i stedet for knærne. Instruksjoner
en

Sjekk med en lege før du påbegynner treningen diett. Diskuter treningsmål og egnede øvelser for å oppfylle målene.
2

Place et brettet håndkle eller polstret treningsmatte på gulvet. Knele på matten slik at knærne er komfortable og godt beskyttet. Slapp av leggene og føttene.
3

Walk armene ut, slik at de er vinkelrett på skulderen. Forlenge overkroppen i en rett linje fra knærne opp.
4

Senk overkroppen til gulvet slik at nesen og brystet berører gulvet eller treningsmatte. Klem setemuskler mens du senker kroppen til å kontrollere bevegelsen.
5

Hold albuene nær sidene som kroppen senkes. Låser armene når kroppen er i hevet stilling. Fullfør den nedadgående bevegelse med overarmene er parallelle med gulvet.
6

Hev kroppen til startposisjonen ved å skyve opp med armene. Motstå fristelsen til å slå albuene ut fra kroppen. Lås albuene når kroppen er i startposisjon.
7

Bygg styrke ved å gjøre tre sett med fem push-ups. Bruk denne øvelsen som en oppbygging til vanlig og mer avanserte push-ups.