Ta delene ut av esken og ta opptelling. Du bør ha to polstrede håndtak, fire håndtak vedlegg knotter, en RED mosjonist plate og en RED sykkelen ramme.
Begynn med å skyve styret inn platen spor, deretter justere med hullene på platen og fest med tett skru i håndtak-feste knotter. Brett ut rammen, og legg platen på rammen slik at hullene er justert. Fest platen til rammen ved tett tråder vedlegget knotter i bunnen av platen.
Warm Up
gjøre noen strekkøvelser. Følg med en varm-up aktivitet som vil få blodet strømmer til musklene og gradvis heve pulsen. En jevn sykkeltur eller fem minutter rask gange bør være tilstrekkelig for deg å bryte en svette og forberede kroppen din for en oppkvikkende RED mosjonist trening.
The RED Workout
Sitt på RED sykkelen polstret sete. Med føttene hviler sammen på gulvet og hendene lett å ta tak i polstrede håndtak, forsiktig bruke magemusklene til å svinge setet på sykkelen til venstre eller høyre. Som du svinger, vil dine føtter naturlig rocke til siden. Som du dreie (eller "strak arm") tilbake til sentrum, bør føttene gjenvinne sin opprinnelige posisjon flatt på gulvet. Forsiktig skritt i den andre retningen. Den første treningen med RED sykkelen bør bestå av korte steg (ca 20 grader til venstre eller høyre i midtstilling).
P Som en nybegynner, bør du bruke korte steg på ca 20 grader til venstre eller høyre til sentrum stilling. Du kan trinnvis øke graden av dine skritt til du kommer til en komfortabel og bærekraftig skritt, og deretter forsøke noen avanserte øvelser designet for den RØDE sykkelen. Ditt nivå av egnethet, fleksibilitet og andre faktorer vil bestemme din mest komfortable bevegelsesutslag i begynnelsen. The RED sykkelen fungerer med deg på ditt nivå, men også forholdene din kjerne muskler og gradvis utvider og styrker omfanget av bevegelse som din kondisjon forbedres.
Avanserte øvelser kan finnes i de røde sykkelen bruksanvisningen , så vel som på den RØDE workout DVD som følger med RED sykkelen. Se Resources nedenfor for mer informasjon.
Cool Down
Folk i alle kroppens former, størrelser og nivåer av egnethet kan bruke RED XL abdominal mosjonist. Imidlertid bør vekten legges på sykkelen ikke overstige 350 pounds. Selv om RED øvelsene er enkle å gjøre, er det alltid best å konsultere med din lege før du begynner på et nytt treningsprogram.