Menneskelige fot har mer enn 100 muskler, og en typisk dag innebærer mye misbruk. Føttene våre er utsatt for konstant press og pounding som vi går om vår dag. Innlemme en vanlig trening regime i et daglig program fagene våre føtter til enda mer stress og kan lett føre til skader. Stretching er en god måte å styrke foten muskler og forebygge skader. Stretching hjelper føttene gjenopprette fra skader og for å øke og opprettholde fleksibiliteten. Enkle Strekker

Doing enkle strekninger med føttene er en enkel måte å styrke musklene og øke fleksibiliteten. Stretching krever ikke noe spesielt utstyr og kan gjøres nesten hvor som helst. Bare bøye føttene flere ganger mens peker tærne. Dette kan gjøres liggende på ryggen eller sitter i en stol. Dette bidrar til å bygge styrke i foten muskler. Rotere foten fra side til side mens du peker tærne. Dersom føttene er sår eller skadde fra overforbruk, er dette en god vane å inkludere i morgen rutine.
Gym og gruppeaktiviteter

Yoga og pilates kurs inkluderer flere øvelser som konsentrerer seg om leggen og foten muskler. Konsentrere seg om holdning øvelser som plasserer vekten på foten og hælen. Dra nytte av styrkerom. Flere vekt maskiner som skal styrke ben og kalv muskler kan brukes til fots øvelser. Bruk beinpress maskin. Hold bena utvidet, og trykk vektene med ballene dine føtter.
Heel Øvelser

En av de vanligste kildene til ubehag og skader er hælen. Heel smerte er forårsaket gjennom overforbruk og stress. Vanligvis blir utslitt eller skadet vev i planter fascia ligament. Ulike øvelser som konsentrerer seg om hælen vil bidra til å lette ubehag og gjøre vevet sterkere.

Å styrke akillessenen, plasserer hendene på veggen foran deg og plassere den ene foten foran den andre. Hold begge føttene flatt på bakken. Bøy bena til du kjenner at det strekker leggene og hæler. Hold i 15 minutter. Plasser den andre foten foran, og gjenta øvelsen. Gjenta flere ganger med hver fot.

En øvelse som vil styrke stabilisering musklene i foten din og forbedre din gangart innebærer klinkekuler eller småstein. Sitte i en stol og plassere klinkekuler på gulvet foran deg. Grip kulene eller småstein mellom tærne. Plukke dem opp og legg dem i en kopp. Gjør denne øvelsen tre ganger i uken i 5 til 10 minutter.
Fotmassasje

Manipulering og masserer musklene i føttene er en annen måte å styrke dem og bidra til å helbrede skade. Fotmassasje er lett å gjøre selv. Massere de ulike delene av foten med hendene. Massere musklene så dypt og godt du kan. En annen enkel teknikk er å bruke en tennisball, kjevle, eller plastflaske. Plasser foten på toppen av objektet og rull den frem og tilbake flere ganger. Gjør dette fem minutter en dag flere dager i uken.