trapezius muskel, vanligvis kjent som fellen, er en muskel som går over toppen av skulderen fra halsen til det punktet på skulderen. Det spiller en nøkkelrolle i flere bevegelser, inkludert å løfte armene og vippe hodet. Det er mulig å målrette trapezius muskler gjennom en rekke øvelser, men skulderen mens er ideelt. Den er allsidig nok til å tillate deg å tilpasse bevegelse uavhengig av utstyr tilgjengelig.
Gratis Vekter
Frie vekter er ideelt for å bygge de fleste av de store muskelgruppene. Uavhengig av type fri vekt tilgjengelig, kan du utføre en skulderen mens trening for å bygge din feller. Velg en type vekt for øvelsen. To manualer, en vektstang eller enda en eller to kettlebells vil være nok. Hold vektstang på tvers foran på lårene med armene utvidet nedover. Mens du holder en oppreist holdning, heve og senke skuldrene. I tilfelle av manualer eller kettlebells, holder vektene på sidene.
Vekt Machines
p Hvis du trener i et treningsstudio, en rekke vekt maskiner hjelpe deg å målrette feller. En vanlig øvelse som kan brukes til dette formålet er kabelen skuldertrekning, som du utfører med en kabel maskin. Still inn maskinen til ønsket vekt og holde i håndtaket på kabelen med en overhand grep. Hold armene rett og heve og senke skuldrene. Med en kalv maskinen, sett ønsket vekt, stå på plattformen og slip skuldrene under putene. Mens du holder føttene plantet, trekke på skuldrene å målrette feller.
Resistance Bands
Resistance band gjør et verdifullt tillegg til utstyr for en hjemme-baserte treningen. Finn midten av bandet og tråkke på det med føttene sammen. Hold den ene enden av bandet i hver hånd, om bandet har håndtak, holde dem. Ellers vikle båndet rundt hendene til den er stram når hendene henge på sidene. Løft skuldrene å stramme bandet. Senk skuldrene tilbake til sin startposisjon for å fullføre en rep.