En viktig del av boksing er vektøkning. Boksere trenger å nærme seg toppen av sin vektklasse for å være så effektiv som mulig, og de må sørge for at vekten de gevinsten består av muskler i stedet for fett. En 255-kilos bokser med 10 prosent kroppsfett kommer til å være mer effektiv enn en 255-kilos bokser med 20 prosent kroppsfett fordi han har en ekstra 20 eller så pounds av muskel. Kosthold og styrketrening er derfor sentrale deler av et bokseren vektøkning teknikk. Karbohydrater

Den menneskelige kroppen trenger karbohydrater for å brenne under en anaerob aktivitet som boksing. Så en bokser kosthold bør bestå av 45 prosent til 55 prosent karbohydrater for å gi ham drivstoff under sine anfall.

Men karbohydrater kommer i en rekke ulike former. Komplekse karbohydrater finnes i grønnsaker, hel-hvete brød, pasta og ris, og havregryn at menneskekroppen kan mer effektivt prosess. De er også mindre tett i kalorier --- bokseren kan konsumere mye karbohydrater uten å forbruke en masse unødvendige kalorier som ikke vil drivstoff noe.

Enkle karbohydrater, derimot, bør unngås. Dette er de karbohydrater finnes i ting som hvitt brød, alkohol og sukker, og de er langt mer tett i kalorier og slå til fett lettere enn komplekse karbohydrater.
Fat

Fett er ikke nødvendigvis onde. Faktisk må det menneskelige legeme fett å fungere. Det finnes imidlertid en rekke forskjellige typer fett, hvorav noen er bedre enn andre. Godt fett inkluderer oljer som finnes i fisk og flerumettet fett som finnes i olivenolje. Dårlig fett, derimot, inkluderer trans og mettet fett som finnes i bearbeidet mat.

En bokser som ønsker å få vekt vil fokusere på de gode fettstoffer og unngå dårlig fett, og fett vil gjøre opp rundt 15 prosent av kostholdet hans.
Protein

Boksing opplæring og praksis fører til muskel tårer, som igjen fører til sårhet og svakhet. Protein løser disse tårer og hjelper musklene utvikle seg raskere. Så en bokser kosthold bør inneholde mye av lav-fett protein kilder, som for eksempel skinn kylling bryst, tunfisk, bønner og linser.
Strength Training

Boksere må være sterk, og deres muskler må være i stand til å levere og tar stor treff. Så en annen del av et bokseren vektøkning diett er vanlig styrketrening. Dette utfører store sammensatte heiser, som knebøy, markløft, benkpress og overhead presser som fungerer flere muskler på en gang.

I disse øvelsene, bør bokseren utføre 5:56 reps i hvert sett. Færre reps enn dette, og bokseren vil være å utvikle kraft, mer enn dette, og bokser vil være å utvikle vekst og tone, som, selv attraktiv, er ikke veldig effektivt i en kamp
<. br>