Exercise baller, også kjent som stabilitet baller, er tilgjengelig i forskjellige størrelser. Velg ditt fitness ball størrelse basert på din høyde. Ballen produsenter tilbyr størrelse retningslinjer basert på høyde, men hvis det ikke er tilgjengelig, kan du finne den riktige størrelsen ved å sitte på toppen av ballen. Hvis dine knær og hofter er både bøyd til 90-graders vinkler, har du en skikkelig tettsittende ball. Hvis dine knær og hofter er bøyd utover 90 grader, trenger du en større ball. En mindre ball er nødvendig hvis knærne og hofter er bøyd mindre enn 90 grader.
Wall Knebøy
En vegg knebøy er en dynamisk øvelse for å styrke beina og forberede lavere kroppen for knebøy posisjon kreves under ski. Plasser ballen mellom korsryggen og en klar vegg. Føttene skal være plassert ca 2 meter fra bunnen av veggen, plassere deg i en skjev stilling mot ballen. Som du puster ut, bøy knærne og lavere inn i en knebøy, la ballen rulle opp ryggen litt. Hold knærne over toppen av hælene og senk deg til lårene er parallelle med gulvet. Pust ut og gå tilbake til utgangsposisjonen. Utfør ett til tre sett med åtte til 12 knebøy.
Avansert Knebøy
Holde på øvelsen ball som du knebøy skifter kroppens balanse. Du vil jobbe hardere for å opprettholde din holdning, noe som styrker kjernen balansen du trenger når du går på ski. Hold ballen i hendene. Rett ut armene over hodet. Begynn i en stående posisjon med føttene skulder bredde hverandre. Pust, bøy knærne og senk hoftene inn i en knebøy. For å beskytte knærne, holde kroppsvekten i hælene i stedet for frem over tærne. Den dypeste du skal gå er til lårene er parallelle med gulvet. Pust ut, rett ut beina og gå tilbake til en stående posisjon.
Isometrisk Ball Wall Sit
isometriske kontraksjoner styrke musklene uten bevegelse. Ballen veggen sit er en isometrisk trening for å forbedre utholdenhet og styrke i bena. Jo sterkere muskulær utholdenhet, jo lenger vil du være i stand til å gå på ski. Plasser ballen mellom korsryggen og en klar vegg. Stå med føttene ca 2 meter fra bunnen av veggen. Bøy kroppen tilbake i ball for støtte som du bøye knærne og senk inn i en knebøy. Prøv å synke hoftene til lårene er parallelle med gulvet, mindre dyp knebøy er også effektive. Opprettholde knebøy mens du teller til 15 til 30 og gradvis øke varigheten av veggen sitte til du kan holde den i 1 til 2 minutter.