Ifølge ShapeFit.com, er en av de største feilene en løper kan gjøre konsekvent trening i samme tempo. Stikker til samme hastighet faktisk vil hindre resultatene, men du kan blande den opp - og øke din utholdenhet - ved å gjøre intervalltrening. Intervalltrening er et program som veksler med høy og lav intensitet aktivitet, noe som øker hjertefrekvensen og deretter åpner for en hvileperiode slik at kroppen kan komme seg. For løpere, kan dette bety å kjøre i et raskere tempo enn du er vant til i ett minutt, deretter bremse til en jogge eller gå i noen minutter før du øker hastigheten igjen. Du kan også gjøre intervall trening ved å blande cardio trening med styrketrening hjemme eller på treningsstudio.
Spenst
Spenst, noen ganger referert til som hoppe trening, avhengig av eksplosive bevegelser for å bygge utholdenhet og hurtighet. Disse øvelsene kan også bidra til å forlenge din skrittlengde og bedre utvalg av bevegelse i anklene. Mens mye av Spenst er sentrert rundt hopping, det er andre aktiviteter, som høy kne spurter, som vil ha de samme resultatene. Tilbringe tid på å gjøre hoppe tau, hoppe øvelser og en-og to-legged humle kan ha en dramatisk innvirkning på din utholdenhet og generell kjører ytelse.
Yoga
Yoga har vist seg å øke utholdenhet, og ikke bare i fysisk forstand - det kan også hjelpe din mentale utholdenhet, noe som kan være like viktig, spesielt hvis du kjører lange avstander. Fordi mye av en yoga trening er fokusert på å puste, kan delta i denne aktiviteten forbedre luftveiene ved å styrke din lungekapasitet og bevegelsesutslag i kjernen din. Regelmessig yoga vil også bidra til fleksibilitet og muskelstyrke, samt bedret konsentrasjon og energi bevaring. Positurer som kan være spesielt gunstig for løpere inkludere Side Angle positur, Oppover-Facing Dog positur, Camel positur og båt positur.
Kjerne Økter
Vellykket løpere trenger også å ha sterke kjerner. Fordi kjernemuskulaturen - abs, rygg og bekken muskler - bidra til å stabilisere deg under et løp, disse muskelgruppene må utøves for å øke og opprettholde styrken. Å gjøre dette vil redusere risikoen for skader, samtidig bygge styrke og utholdenhet i kjernen din. Det finnes flere varianter på den tradisjonelle knase som vil målrette disse områdene til fordel for din kjører ytelse. For muskel utholdenhet, prøve å innarbeide utfall og bevegelige crunches. Lunge crunches fungere helt hvordan de høres - du gjør et utfall, men holde kjernen strammet og baken gjemt i å jobbe dine magemuskler. Bevegelige crunches er like, med vekslende leg lunsjer og strammet magemuskler, men etter et par reps på dette, kontrakten du og slipp magemusklene mens du gjør en enkel løp.