en
Varm opp før du starter hoppe øvelser. Jogging i fem til ti minutter er en fin måte å varme opp musklene, som kjører på trappene.
2
start på mykt underlag. Ved utfylling av hopp trening, bør øvelsene utføres på en myk bakken i starten, for eksempel gress eller matter. Til slutt, kan du flytte inn hardt underlag, som betong.
3
Jump tau. Du kan forbedre din vertikale hopp ved å hoppe tau. Begynn med ca 10 minutter, og jobbe deg opp til lengre tid, for eksempel 45 minutter til en time.
4
innlemme den doble ben hop. Denne oppgaven er utført ved å starte i en stående stilling. Bøy i knærne og hoppe frem opp i luften nok til å kaste bena opp mot kroppen. Land på begge føttene. Begynn med seks til 10 reps og øke sett fra en til tre som du trener.
5
Legg dype kne bøy hopp til rutine. Dette innebærer huk ved å bøye knærne og deretter hoppe opp med all din makt. Komme så høyt opp fra bakken som du kan og gjenta umiddelbart. Begynn med 15 på rad, deretter øke til 20 eller 30 som din styrke og utholdenhet forbedres.
6
Arbeidet med ankelen styrke med tå øker. Stå på flate føtter og løft opp slik at du balanserer på tærne. Starter med 30 til 50 repetisjoner. Når anklene bli sterkere, kan du begynne å hoppe opp litt med hver tå heve.
7
Utnytte dybde hopp når musklene begynner å bli sterkere. Dette innebærer hopping fra bakken opp mot eller over et objekt, for eksempel fra bakken opp på en stødig stol eller over en benk. Gjør dette seks til ti ganger og øke reps som du forbedre din vertikale sprang.