Sår leggmusklene kan være forårsaket av en rekke ting, blant annet å løfte tunge gjenstander eller delta i idrett uten skikkelig forberedelse. En sår muskel er forårsaket av tårer i muskel fiber, forårsaker hevelse og fører til smerte. Noen muskelsmerter er følte i det øyeblikket rift i muskelen som skjer, mens andre smerte oppstår timer eller dager etter muskel-rive skade. Du trenger
Anti-inflammatoriske medisiner
ispose
Compression-wrap bandasje
Muskel-rub krem ​​
Vis flere instruksjoner
en

Ta en over-the-counter anti-inflammatorisk medikament for å bidra til å redusere svelling i området av sår muskel. Følg instruksjonene på etiketten for å sikre at du tar riktig mengde. Unngå disse produktene hvis du har noen form for medisinsk allergier. Som med alle medisiner, sjekk med legen din før du tar en ny medisin.
2

Lag en ispose for å sette på sår leggben. Du kan bruke en medisinsk Gelpack at du holder i fryseren, en fryseboks bag full av knust is, eller en pose frosne grønnsaker. Pass på at pakken er stor nok til å dekke hele såre området og at det er i en lekkasjesikker container.
3

Heve berørte beinet, og bruker en komprimering-wrap bandasje, vikle ispose til sår leggben. Ikke trykk på kald pakke til beinet for hardt. Pass på å pakke inn kald pakke i et tynt laken eller håndkle (putevar fungerer bra for dette) så pakkisen er ikke direkte mot huden. La pakkisen på benet i 20 minutter.
4

Fjern ispose fra beinet etter 20 minutter. Hold benet litt forhøyet slik at hevelsen er gått ned.
5

Strekk muskler. Ikke strekk for fort, da dette kan føre til ytterligere smerte og skade på muskelen. Strekke muskelen sakte og forsiktig. Dette vil hjelpe muskelen opprettholde god blodstrøm, og vil bidra til å reparere revet muskelfibre.
6

Påfør muskel-rub krem ​​til det skadde området. Masser kremen inn i huden, etter retning av muskelen. Massere muskelen så dypt som nødvendig å arbeide ut noen knop, så lenge massasje ikke blir smertefullt. Masser området inntil muskel krem ​​har fullt flommet inn i huden.