De to primære formål for å utvikle kvalitet kjernen condition er å styrke evnen til å ta et slag og beskytte vitale organer, og å utvikle styrke og hurtighet i bevegelsene dine og slag. Ifølge David Grisoffi artikkel "Punch Proof Mage," jo sterkere en bokser kjerne, er det mindre sannsynlig motstanderen å skade vitale organer huset i magen som lever, nyrer, milt og tarmer.
Øvelser
I tillegg til vanlige isolerte abs øvelser, vil noen øvelse som krever hjelp av korsryggen og magen i forbindelse arbeide for å bygge en sterk kjerne. Inkluder medisin ball crunches og sit-ups, beinløft, tilbake buer og side broer, liggende broer og laterale broer for å styrke mage muskler. Boksere ikke bare trenger styrke, men må bygge eksplosiv kraft. Derfor kan du også benytte deg av flere vektløfting teknikker som vektet knebøy, døde heiser, renser og makt renser.
Utstyr
Mange kjernen condition øvelser ikke krever mye utstyr, men du bør ha medisin baller og stabilitet baller. Hvis du innlemme et løft diett, får en olympisk løfting bar og flere vekter som spenner fra 2 1 /2-45 pounds.
Frequency
Ifølge Ross Boxing , et allment respekterte boksing condition nettsteder, boksere bør inneholde spesifikke kjernen condition øvelser i sine treningsrutiner tre ganger i uken og roterende dager på og av. Over-trening kan føre til trøtthet og skader og potensielt påvirke ytelsen i ringen.
Misforståelse
To vanlige misoppfatninger er at mage er de eneste musklene du trenger å trene for kjernen, og at å redusere magefett uten unntak betyr sterkere mage muskler. Selv om abs er de mest synlige aspektet av kjernen, må du også fokusere på korsryggen og støtte muskler.