Vekt trening for fotballspillere handler ikke om å bygge så mye muskelmasse som du kan eller treffe maksimal motstand hver gang du løfter. Fotballspillere bør fokusere på viktige muskelgrupper, som ben og mage-og ryggmuskulatur. Arbeide disse muskelgruppene vil hjelpe spillerne til å være mer fleksible på feltet, løpe og reagere raskere og gjøre dem mer sannsynlig å vinne én-mot-én utfordringer i et spill.
Strøm vs Styrke
Muscle makt er en kombinasjon av maksimal styrke og hastigheten på bevegelsen, ifølge Soccer Training Guide. Løfte vekter vil øke din generelle muskel kraft. Muskulær utholdenhet er evnen til ett eller flere av muskel grupper for å utføre høy intensitet bevegelser over og over. Disse to faktorene, kraft og utholdenhet, kan faktisk være mer nyttig for fotballspillere enn ren styrke.
Komme i gang
Vekt trening for fotballspillere isn ' t om maxing ut. Ifølge Elite Soccer Conditioning, spillere generelt bør fokusere på raske og hyppige repetisjoner. Avhengig av trening og spillernes individuelle fitness nivåer og ferdigheter, bør de gjøre tre til fire sett på 10 til 15 repetisjoner hver, løfte en vekt nivå som forlater dem sliten, men likevel i stand til å fullføre. Repetisjoner er en mye større faktor i trening for fotballspillere enn hvor mye vekt du faktisk løfte. Du kan veksle mellom høy repetisjoner med høyere vekt nivåer, men sørg for å gjøre det ene eller det andre. Får ikke i nærheten av din maks vekt mens du gjør fire sett med 20 reps, eller du øke risikoen for muskeltretthet og overforbruk, noe som kan føre til skader. Gjør styrketrening annenhver dag, og veksle mellom øvre og nedre kroppen treningsøktene. Sirkeltrening er bra for fotballspillere. Det gir forskjellige øvelser og oppfordrer høye repetisjoner og lave vekter.
Lower Body
underkroppen blir mer action på fotballbanen og krever mer oppmerksomhet utenfor banen som også. Mye av vekten din trening vil fokusere på beina, spesielt hamstrings, som bidrar til hvor raskt du kan starte, stoppe og endre retninger midgame, ifølge NLP Bodybuilding. Oppgaver å jobbe i din rutine er knebøy, hamstring heiser og stående kalv raise maskin. Hvis du ikke trener i et treningsstudio, kan du jobbe leggene ved å stå på tærne og løfte kroppsvekten din med kalver. Expert Football antyder også gjøre knebøy og utfall uten en maskin. Pass på å strekke godt mellom settene. Du kan også bruke trimballer, motstand band eller frie vekter å gjøre mange av disse øvelsene. Ofte, skjønt, er din kroppsvekt tilstrekkelig til å bygge opp muskelmasse, spesielt tidlig i opplæringen.
Upper Body
Ikke overse overkroppen, spesielt ab-og ryggmuskler. Disse bidrar til hvor fort du kjører og hvor godt du flytter på feltet, og har en sterk overkroppen også bidrar til å balansere kroppen, noe som gjør deg bedre i stand til å svare på fysiske situasjoner som kan resultere i skade. Overkroppen øvelser inkluderer benkpress, døde heiser og pull-ups. Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio, kan du gjøre push-ups og crunches, og bruke trimballer og frivekter.