Å hoppe høyere enn du allerede kan, må du trene musklene i bena for å bli sterkere. Disse musklene er kalvene, quadriceps, hamstrings og gluteals. Trening med beinet vekter vil utfordre dine ben å løfte mer enn bare din kroppsvekt. Dette vil gjøre musklene vokse og gjøre deg i stand til å øke din vertikale hopp. Du trenger:
Leg Vekter
Vis flere instruksjoner
en

Bruk leg vekter under trening for å øke ben styrke. Det er forskjellige måter å legge vekt på kroppen din: Ankel vekter pakket rundt ankelen med borrelås for å holde dem på plass, holder manualer i hendene, eller ved å bære en vektet vest. Disse alle tjene den hensikt å øke mengden av vekten støttes av kropp og ben.
2

Utfør dine hopping øvelser mens iført den ekstra vekten. Tradisjonelle knebøy hopp og single leg hopp vil bygge opp din ben styrke effektivt. Har tre sett med disse øvelsene, med minst 15-20 repetisjoner per sett.
3

Gi kroppen og bena nok tid til å komme seg. Du trenger bare å gjøre hopping øvelser tre til fire ganger per uke. Dette gjør at musklene til å vokse og reparere for å bli sterkere.
4

Kombiner vektet hopping øvelser med sprint trening. Spurt øker raske rykk fibre i musklene som gjør at musklene dine til å bevege seg eksplosivt og raskt. Innlemme korte spurter i din trening for å gjøre beina enda kraftigere.