Et viktig mål på sport fitness er aerob kapasitet eller VO2 max, som er mengden av oksygen kroppen kan forbruke og blir til energi. Det er viktig for kroppens evne til å konkurrere i korte til langdistanse løp. Når forbedret den kan tilby et konkurransefortrinn. Her er noen måter å få nettopp det. Instruksjoner
en

Start treningen! Sofaen poteter faktisk har mest å tjene på VO2 max spillet. Bare ved å begynne et moderat kjører programmet (25 miles per uke), kan en stillesittende person forbedre VO2 max med 20 prosent. Når det gjelder prosentandel, gevinstene gå ned derfra.
2 p Hvis du øker din kjørelengde for å få VO2 maks forbedringer, prøv å holde opp tempoet. Redusere din hastighet og kjører lenger vil ikke gi de samme resultatene.
3

Selv om det er noe uenighet om hvorvidt de forbedre VO2 max, mange trening fysiologer argumentere intensitet øvelser. Prøv å kjøre i et tempo som vil bringe pulsen til 75-80 prosent av maksimal.
4 p Det er ikke praktisk å kjøre lange avstander ved så høy intensitet, slik at folk flest øke hastigheten i noen intervaller , eller øvelser, per treningsøkt: 3 til 5-minutters serieopptak med høy hastighet med en langsommere bedring tempo mellom
5 p Det er ganske hardt å oppnå optimal VO2 max - som varierer betydelig som følge av valg av. sport og genetiske makeup - men når du er der, er det vanskelig å miste det. Konkurrerende idrettsutøvere kan "taper", eller reduksjon trening, flere uker før en stor begivenhet med lite merkbar tap i denne fitness komponent.