Antall Klær
løpesko
Running Socks
Training Diaries
Antall Magasiner
stoppeklokker
Vis flere instruksjoner
1
Kjør en serie med relativt korte repetisjoner. Du kan prøve 400 til 1000 meter på bane.
2
Pass på at du hviler tilstrekkelig mellom intervallene. Du kan gjøre dette med en joggetur eller en rask spasertur.
3
Mål pulsen. Dette er en god måte å vite om du har brukt riktig innsats og tilstrekkelig restituert.
4
Varier program. Gjøre forskjellige avstander og kombinasjoner av avstander.
5
Varier plassering. Du kan kjøre intervaller på bane eller vei eller i en park, bare sørg for at du har lett identifiserbare landemerker
6
Tillat deg selv å hvile fra intervalltrening.. Ta tilstrekkelig utvinning runs, eller kryss tog, etter en intervalløkt.
7
Kjør hardt, men ikke alle ut, spesielt som en nybegynner. Du vet at du har gjort så når du er ferdig sliten, men følelsen som om du kunne gjøre mer.
8
Vær streng med timingen din utvinning perioden. Hvis mulig, få noen til å tid dine intervaller og hvileperioder.
9
Alltid varme opp og avkjøle seg godt når du gjør intervaller. Sørg for å strekke etterpå.