Ditt mål vil avgjøre hvor du bruker Bowflex Xtreme 2. De som ønsker å bygge muskelmasse vil kanskje prøve å utføre mange individuelle øvelser for hver muskel eller muskelgruppe. Prøv å følge den fem av fem-protokollen, som krever gjøre fem sett med fem repetisjoner på om lag 80 prosent av den maksimale vekten du kan løfte i denne øvelsen.
P Hvis du er ute etter å få en total body workout i så kort som tid som mulig, prøve å gjøre de sammensatte heiser som fungerer flere muskelgrupper samtidig. Å bygge styrke, utføre flere varm-up sett med lett vekt og deretter gjøre alt fra en til fem repetisjoner per sett per øvelse, og bygge opp til en høy grad av intensitet (hvor mye vekt løftet).
Å utvikle muskulære utholdenhet, utføre tre eller fire sett med 12-20 repetisjoner for hver forbindelse løft, med en vekt som gjør det vanskelig (men ikke umulig) for deg å fullføre den siste ett eller to repetisjoner.
Compound Heiser
overkroppen øvelser rettet primært mot brystet samtidig jobbe skuldrene og armene samtidig inkluderer benkpress, skråbenk trykk og nedgangen benkpress. I tillegg, den franske pressen, men først og fremst jobbe triceps, vil også delvis engasjere bryst og skuldre.
Overkroppen øvelser rettet primært mot skuldrene samtidig arbeider armene og brystet inkluderer liggende skulder genser, sitter Skulderpress og militære trykk.
overkroppen øvelser rettet primært mot ryggen samtidig jobbe skuldrene og armene inkluderer brede pull-downs, smale pull-downs, liggende lat pull-downs på albuene, liggende lat pull-downs på håndflatene, reverse-grip pull-downs, liggende smal lat pull-downs og sittende lat rader.
Bowflex Xtreme 2 gir også brukerne muligheten til å jobbe hele bena på en gang ved å utføre knebøy , markløft, stiv-leg markløft, eller ved hjelp av beinpress.
øvelser rettet mot bestemte muskler eller muskelgrupper
Enkeltpersoner interessert i å maksimere styrke eller muskel vekst i en bestemt muskel gruppe kan bruke Bowflex Xtreme 2 for å oppnå disse målene.
å målrette brystet spesielt, prøv å gjøre brystet fly, eller ligge kabel crossovers. Å arbeide ryggmuskulaturen, prøve å gjøre den funksjonelle lav rygg forlengelse, en-arm sitter lat rader, liggende lat fly, skulderkammen tilbaketrekking eller vektstang bøyd-over rad.
Bowflex Xtreme 2 gjør det mulig å målrette triceps med følgende øvelser:. triceps kickback, triceps extensions og push-downs, alle med en rekke vedlegg som fungerer muskelen fra forskjellige vinkler
Og de som er interessert i å bygge store biceps eller underarmer kan gjøre de mange varianter av krøller Bowflex Xtreme 2 gjør mulig, pluss håndleddet krøller og utvidelser.
Spesifikke skulder øvelser inkluderer skulder høyninger, bakre deltoid rader, den scapular og skulder rotator cuff øvelser, trekker på skuldrene og omvendt fly.
Brukere kan arbeide spesifikke muskler i bena, rettet mot lårene med leg extensions og hip flexions og utvidelser, de kalver med reiser og ankel heiser, og hamstrings og rumpe med leg curls.
slutt, Bowflex Xtreme 2 lar deg målrette magemusklene med en rekke knase øvelser.