Plantar fasciitis er vanligvis en forløper til en hæl anspore. Smerten av plantar fasciitis er ofte verre når du tar dine første skritt i morgen og vil visne i løpet av dagen. Hælspore oppstå når konseptet begynner å rive bort fra hælen bein.
Årsaker
hælspore kan være forårsaket av sko som er utslitt eller for stiv, en stram akillessene eller dårlig biomekanikk (dvs. føtter som over-eller under-pronere).
Behandling
The American Academy of Orthopaedic Surgeons anbefaler hvile til smerten stopper. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan tas daglig for å redusere betennelse. Utfør is massasje på området i 15 til 20 minutter flere ganger om dagen. Søk medisinsk behandling hvis symptomene varer lenger enn fire uker.
Cardio Alternatives
Svømming eller kjører i bassenget eller lett sykling finnes måter å holde opp cardio fitness mens du hviler på plantarfascien.
Prevention
Forhindre plantar fasciitis og hælspore ved å strekke leggen og plantar fascia, løping på mykt underlag, iført riktig utstyrt sko som ikke er for gammel og legge til flere hviledager til din kjører tidsplan.